barki na mase

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

[...] chwytem szerokim wyciągu dolnego w siadzie płaskim dzień trzeci: nogi: podnoszenie nóg na maszynie do góry siedząc podnoszenie nóg na maszynie do tyłka leżąc na brzuchy barki: wyciskanie sztangi do góry zza głowy unoszenie rąk z hantlami z przodu i na boki na zmianę drążek nachwytem szerokim do klaty kaptury: szrugsy z hantelkami szrugsy ze [...]

[...] mogące pomoc mi osiągnąć chociaż w 50% to co osiągnęła moja idolka? Trenuje : poniedziałek -nogi, wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na białko, ale chce je miec, by moc ewentualnie sie [...]

[...] (4 serie) * wiosłowanie końcem sztangi (4 serie) * wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim (4 serie) * wyciskanie hantli stojąc/wyciskanie na maszynie na barki (4 serie) * wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli (3 serie) * uginanie ramion trzymając sztangę (3 serie) 5 * przysiad ze sztangą z tyłu (5 serii) * [...]

[...] 500kcal od bilansu, 2g/kg bialko, duzo snu wiec chyba regeneracja bd dobra. Tak wyglada moj tydzien : Ndz: klatka tric brzuch Wtorek: plecy bic przedramie brzuch Pt: Nogi barki kaptury brzuch Niemam pojecia jakby to rozplanowac zeby robic klatke 2x w tyg. Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Dostęp do silki kazdy dzien tylko nie Sb. [...]

[...] każdym treningu robię trochę nogi, trochę klate, troche biceps, plecy, triceps itp. Czy podzielić, że np. poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps piątek nogi + barki i czy takie zestawienia można dowolnie sobie ustawić czy np z jakiegoś powodu załóżmy biceps nie może być w ten sam dzień co co innego itp. Gdy uzyskam odpowiedź, ułożę [...]

[...] -pompki na poreczach 8/8/8/8 -francuskie 8/8/8/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8 -prostowanie reki do przodu na linkach z wyciagiem za plecami 8/8/8/8 sr, barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 8/8/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 8/8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 -Unoszenie ramion w przód z linkami [...]

[...] -21 hantelkami + prostowanie ramion z hantlą(za głową-tricek) -francuskie+uginanie ramion stojąć(sztanga) -prostowanie ramion(hantla)+ modlitewnik(gryf łamany-bicek) sroda-barki -wyciskanie sztangi nad głowe przodem +wyciskanie sztangi za glową -kaptury(sztanga)+unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek przodem(uchwyt zwykły jak i [...]

cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]

Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

[...] haha. Wiek: 18 waga: przed 62~ -> 75~ wzrost: 169~ biceps: 32~->37 klata: 105~ udo:62~ wyniki: klatka-100kg 1x przysiad-120+~ kg (dawno nie probowałem) mc-130kg barki-60kg 10x~ Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2014-04-23 00:35:43 Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2014-04-23 00:40:46 Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2014-04-23 [...]

[...] w następujący sposób: W trakcie tygodnia ćwiczę 3 dni , robię dzień przerwy i znowu 3 dni, trening siłowy. Dzień 1 - klata+ triceps Dzień 2-plecy+ biceps Dzień 3-nogi+barki+brzuch Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie [...]

[...] dylemat ostatnio w TV widziałem program kulturystyczny i wypowiadał sie tak koles który wydał ksiązke i kasete z cwiczeniami,w tym programie przedstawił kilka cwiczen na barki,ramiona...ale nie o to mi chodzi...koles jest trennerem i jego uwagi są skierowne do "stylu" jaki sie wykonuje cwiczenia...Koles mówi ze kazde cwiczenie jakie sie [...]

CZesc właśnie zacząłem przygode z ćwiczeniem.Mam 184 cm i waże ok 75 kg. Teorie wydaje mi sie ze w miare opanowałem. Duzo czytałem. Ćwiczę od miesiąca u siebie w domu. Mam ławke, sztange 2 sztangielki , wyciąg na nogi, wyciąg na ramiona i modlitewnik nie jest to zbyt wiele ale na początek musi wystarczyc.Nie stosuje żadnej diety ani nie uzywam [...]

[...] od 3 lat i 1 cykl walłem pół roku temu to był omnadren 15 amp i 10 tescia prolo. i meta 100tab i clomid 12tab dieta bardzo dobra składajaca sie z 5 posiłków kuje sie w barki i uda po tym czasie zamiezam zrobic srednią siłe i sporą mase z mała retencją Doradzcie mi czy dobze wyjdzie rozpisując tak: decadubol-100 : co 6 dni: 100 200 200 200 [...]

[...] proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak powyżej. Ćwiczyłem 5 [...]

Witam , 2 tyg temu skończyłem redukcje, i mam zamiar zrobić dobra masę. Waga przed/po 112.5 kg / 98 kg , pas 103.5 cm / 88 cm. Dieta na ostatnich tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż [...]

SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - [...]