barki na mase

[...] i zaczyna sie ona od 15 35 do 20 20 W wt tak samo W sr wolne W czw tak samo W pt wolne W So wolne W Nd wolne 6. Trening: klata + tric + brzuch plecy + bic + przedramie barki (nog nie cwicze, kontuzja) SRODA: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skosno 4x12-10-8-8 2. Wyciskanie sztagni plasko 4x12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielko skosno 4x10 Triceps [...]

[...] próbuję dobrać trening dla siebie, byłem czynnym zawodnikiem kilku dyscyplin przez kupę lat, głównym moim sportem był trójbój siłowy, od małego miałem problemy z lewym barkiem, sport w tym nie pomagał, na te chwilę mam problem z barkiem i tam są też mocne uciski nerwowe ciągnące się na najszerszy grzbietu i łopatkę, generalnie od pasa do [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

[...] z wyjątkiem nóg które dostaną 2 ćwiczenia w osobny dzień tylko siłowo. zobaczę czy będą po tym rosły jeśli tak to zostanę przy tym jeśli nie pozmieniam coś. PON. Klatka+barki+triceps+plecy+biceps SIŁA 1.wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2.wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 3.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps) 5x5 4.podciąganie w [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] około pół roku mono Olim Vita-Min multi sport Trening siłownia 4x w tygodniu: Niedziela - nogi + przedramię Poniedziałek - klata + biceps Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + brzuch Oprócz tego przestałem słodzić cukrem (Aspartam). Obecny staż: około 2 miesiące Cel: zejść z wagą do około 80-85kg, odzyskać formę, poprawić wygląd i ogólne [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy blog. Mam na imię Paweł. Pierwszy kontakt z produktami firmy TREC NUTRITION miałem jakieś 6 lat temu. Jeszcze jako dzieciak spróbowałem po namowie kolegi Creatine micronized 200mesh i tak mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm [...]

[...] na brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga łamaną 3 serie zwykle serie Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie Wtorek ( max 1h 40min) Plecy+barki+triceps+brzuch+kaptury+przedramiona serie kombinowane Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barkow+ wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie Przyciaganie linki [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]

[...] odpowiednio zmotywowany i napewno dam rade! Prage kulturystka stala sie moim hobby, a nie tylko cwiczeniami z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków ze sztangą/sztangielkami Czwartek Klatka + barki Rozpietki ze sztangielkami - ławka skośna Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

[...] ćwiczenia ogólnorozwojowe i działają na wiele mięśni jednoczesnie. Za podstawowe ćwiczenia uważa się Przysiady, MC, Wyciskanie, Dipsy, Podciąganie na drążku, Wyciskanie na barki. Czasami dodaje się także jakieś pomniejsze ćwiczenia na poszczególne mięśnie (tzw. ćwiczenia izolowane) jednakże osoby z dużym stażem dążą do upraszczania planów [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

[...] jakieś 2-3 tygodnie zmienia ćwiczenia, co tydzień dokładam ciężar (jeśli się uda) i zmieniam zakres powtórzeń od 6-12 Rozpis treningu: Poniedziałek robię trening klatki oraz barki z większym ciężarem (bardziej skupiam się na ciężarze niż na technice) : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie Wycisk hantli skosem w górę 3 serie Rozpętki na ławce skos [...]

[...] 3x20 Czwartek Martwy ciąg 4x4 Wyprosty tułowia z obciążeniem 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Brzuch 3x20 Piątek Przysiady ze sztangą 5x6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x6 Wycisk na barki 4x6 Wznosy przodem 3x8 Francuz 3x5 Brzuch 3x20 Dieta - czyli najważniejszy element cyklu Ogólnie dobrze mi się zawsze redukowało na LC i był to mój naturalny wybór. [...]