barki na mase

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

Mam pytanie, czy wielki tlusty brzuch przeszkadza byc silaczem? Czy przeszkadza np: w Wyciskaniu na klate czy barki, czy jak ktos ma duzy brzuch to znaczy ze bedzie slabszy? Bo ja juz mam dosc rzezbienia brzucha, to jest przegiecie, robilem go 14 miesiecy, codziennie, ****a codziennie trening, miesnie wyszly dopiero po roku jak zjadlem 700 [...]

[...] nie regularnie tylko i wyłącznie z własnym ciężarem ciała moje wymiary to waga 62-64kg wzrost 172cm biceps 32-33cm przedramie 28-30cm nadgarstek 16,5-16,7cm pas 74-75cm barki 110cm łydka 36cm czy to dobre wymiary jak na ten wiek i na kogoś kto nie ćwiczy regularnie i to w domu czy jes nie najlepiej [...]

Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 -pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 10,8,8,6 -sciaganie drazka stojac (nachwytem) 3 serie 12,10,8 CZWARTEK barki + nogi -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 -wyrzyty sztangi 3 serie 10,8,6 -podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4 serie 10,8,8,6 [...]

Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie hantli bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

[...] 1podciagnie sztangi w opadzie tułowia4-8,12 2podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 3unoszenie ramionze sztangielkami bokeim w góre 2-10,15 4unoszenie ramion ze [...]

Witam :) Mam 14 lat (przedwczoraj napisałem post o moich warunkach fizycznych itd...) i planuję w końcu przejść na masę. Moją dietą bedzie po prostu zdrowy sposób odżywiania, bede jadł wiecej miesa,nabialu,zero słodyczy. ;) Dobrałem sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 hack-przysiady 4x15/12/10/8 uginanie [...]

[...] drazku 3xmax -wiosłowanie 4x12,10,8,8 -wiosłowanie hantlem 4x10 -martwy ciag 4x12,10,8,8 #biceps -uginanie ze sztanga 4x12,10,8,8 -młotek4x10 piatek #nogi -przysiady 4x12,10,,8,8 -prostowanie 4x10 -uginanie 4x10 -wspiecia z hantlem w reku 4x10 sobota #barki -wyciskanie zza głowy 4x12,10,8,8 -unoszenie4x10 -unoszenie w opadzie 3x10 -szrugsy 4x10

[...] ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x/25/ --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 3 (nie) = barki + brzuch + kaptur + motyl--------------------------- - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/6 - [...]

[...] tutaj na przemian biceps z tricepsem 3)uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano/12/10/8 4)pompki w podporze tyłem/12/10/8 tutaj też na przemian Czwartek barki+przedramie 1)wyciskanie żołnierskie/12/10/8/8 2 serie rozgrzewające 2)wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki/12/10/8 3)podciąganie sztangi do brody/12/10/8 4)unoszenie [...]

Plan na masę do oceny Staż około roku. Środa: Plecy + przedramię Podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 3x max powtórzeń Martwy ciąg 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3x 10 powtórzeń Przyciagąnie linki w siadzie 3x 10 powtórzeń Szrugsy 3x 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20 [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8 (triceps) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 10 8 6 6 (grzbiet) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wtorek: (barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Przy barkach zwiekszam ciezar tylko [...]

Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

Siemka. Proszę o sprawdzenie planu 3 dniowego na mase, planuje nim trenować z 6-8 tygodni od następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; [...]