barki na mase

Witam! Prosil bym was o ocene mojego planu FBW na mase na poczatek wrzucilem go do treningu dla poczatkujacych ale tak nikt nie byl w stanie ocenic mojego planu i odpowiedz na pytania tutaj pisze zeby po ulozeniu planu wrzucic go do zaawansowanych wiec juz nie wiem. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Plecy 3xMARTWY CIĄG [...]

Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]

[...] im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że wpierw robię wielostawowe z 8-10 powt 2 [...]

[...] 12,10,8,6-w dwóch ostatnich seria dokładam 5kg, -wyciskanie na ławeczce skośniej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławczce skośniej i płaskiej-na każdej także 4 serie 12,10,8,6 b)barki: -unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek przodem: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6 Sobota: plecy: -podciąganie nachwytem: 2 [...]

[...] lecz masa mięśniowa nie poszła ani grama w górę.Obecnie od miesiąca ćwiczę w następujący sposób: 1 dzień: Klatka(3 ćwiczenia po 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń) + barki (3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie 12-8) + biceps (2 ćwiczenia po 3 serie zakres 15-6) co serię dorzucająć ciężar, 2 dzień odpoczynek , 3 dzień plecy(4 ćwiczenia po 4 [...]

Witam! oto mój plan na masę. Oceńcie i skorygujcie błędy. dzien 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s [...]

[...] ? kasza, platki , ryz ? czy oleje , jaja, tluste miesa? 2. ile razy w tyg cwiczyc dana partie, mam ok 25 serii na nogi ( bez lydek) cwiczyc w takim razie 2 x? 3. 16 serii na barki , 16 na klatke raz w tygodniu wystarczy czy za malo ? podobnie jak z bicepsem i tricepsem 12 serii tygodniowo da mi sporo masy? plecy mam 16 serii plus mc 5serii , [...]

[...] w leżeniu 4s 12-10 wyciskanie franc. sztangielek w leżeniu 4s 12-10 (bądź prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia) pompki w podporze tyłem 4s 12-10 Środa-barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10 wyciskanie zza głowy 4s 12-10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-10 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]

Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 [...]

[...] 4 serie 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 [...]

[...] tył barku 5 15-12-3x10 Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10 Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki) TRENING III NOGI Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8 Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8 Siady ze sztangą lub prowadnica 6 [...]

[...] i sugestie staz dosc dlugi wiec mozna troche podnies poprzeczke :P Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]

[...] trening: A: Prostowniki: - Martwy ciąg 3x10 4glowe uda - Wyciskanie na suwnicy 3x10 klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 najszersze - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 barki - Wyciskanie hantli 2x10 triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 B: 4glowe - Przysiady ze sztanga 3x10 2glowe - Uginanie nóg leżąc [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]