barki na mase

Piątek-02.10 Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta [...]

Zinko. Silny raczej nie na cycki max mialem 120kg. Za to barki silne w formie machalem hantlami 32.5kg po 10p. Trice tez silne .w szczycie formy 10 Powt. + 40kg na poreczach bez problemu. Reszta slabo w uj. Bzyk smialo mozesz helpnąć z dietą. Sprawa wyglada tak ze kiedys jak robilem mase to szly wszystkie smieci a masa szla jak po***ana fat [...]

[...] mono -5g rano 5g po południu Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/8/824edf626bc24cdcb18f3e009cb1c328.jpg Dzień 146.Sobota 8.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Trening niedawno skończony, w ciągu dnia nie dało rady straszny skwar. Jeść się nawet nie chce, no ale mase trzeba robic %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki [...]

Siema chwile mnie nie było Za mną 2 dni treningowe i cały czas w ciągu lodowym%-) Jeszcze chwila i koniec%-) Waga na poziomie 115-116 Ryj jak cygan sprzedajacy tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

[...] 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3 [...]

[...] POLECAM KAŻDEMU ROBIĆ! mocne przedramiona się przydają w wielu sytuacjach, a nawet nie zdajemy sobie sprawy, np. jak sam zarzuca najcięższe sztangielki na klate i barki to własnie one mi utrzymuja ramie i pomagają zarzucić, mówie poważnie! 19cycu20, NomenNMescio Moc jest i musi jej wystarczyc jeszcze na wiele miesięcy hehe Klata bokiem [...]

[...] x 20 Chwyt- na początku chromowanej powierzchni patrząc od środka sztangi. Myślałem, że będzie słabo, ale od 3 serii poprawiło się czucie (po zmianie chwytu). Ogólnie - barki- weszły fajnie. Tricepsy- nierówno, co mnie wkvrwia niemiłosiernie. Inne głowy dostały bodziec w prawym a inne w lewym tricepsie. Muszę najwyraźniej wyebać kickbacki. [...]

[...] nie jest %-) Ja uważam pozę bicepsy tyłem za najtrudniejszą ze wszystkich. Trzeba spiąć łydki, pośladki, dwójki, najszersze od samego dołu, potem rozciągnąć plecy, napiąć barki, ramiona i co najważniejsze i najtrudniejsze "złamać się" w odpowiednim miejscu. Parę cm za nisko i wyjdzie garb, parę cm za wysoko i plecy wyjdą płaskie jak naleśnik [...]

[...] Następnie od stycznia br, zaczołem ćwiczyć ten plan tygodniowy co napoczątku rozpisałem. A gdy kupiłem ławeczke, jakoś w październiku ubiegłęgo roku, to żle wyciskałem, na barki i tricka bo wąsko i nad głowe. . Dopiero od stycznia tego roku naprawde ćwicze na klate. A od marca poprawnie techniczne, mniejszym opciążeniem ale bardzo wolno i [...]

23.1.14 Dziś poszły barki, łydki. Dawno tak mocno się bareczki nie podpaliły. Trening bardzo intensywny, prawie bez przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

[...] lustra, pomiary 2x w tygodniu, stopniowe dodawanie kcal. Aktualnie planuje rozbudować mase mięśniową przed późniejszą przed-wakacyjną redukcją. Trzeba dołożyć sporo mięśni (barki, ramiona, nogi) więc nie bawie się w czystą masę. Cieżko trenuje, długo śpie i baaaardzo dużo jem. Bazując na doświadczeniu z poprzednich lat wiem co na mnie działa [...]

[...] od 1 lutego (odrazu po zdjeciu gipsu) i na szczęście nie stracilem wogule nic sily (odziwo). Wyniki siłowe w seriach jakie osiągałem 1 lutego: -wyciskanie plaska 8x35kg -na barki 8x25kg -wioslowanie 30kg -uginanie ramion ze sztangą 8x20kg Aktualny stan siły na 6 marca: -wyciskanie plaska 8x45kg -na barki 8x32,5kg -wioslowanie 42,5kg -uginanie [...]

[...] a sadze ze porownanie wyciskania w siadze i przysiadu to glupota. Porownaj sobie obciazenia, nie zarzuce na klate 60kg z ziemi do przysiadu... Wiekszosc zestawow czy to na barki czy na klate sa zespolone ze stojakami. Musialbym z katowka wleciec i porozcinac :P Natomiast na barki sama sztanga mi starczy. Zwiedzilem wszystkie silownie w zasiegu [...]

[...] cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze jedynie te partie miesni. Do tego dorzucam 30 min rowerka 3 razy w tygodniu i po 100 brzuszkow 5 dni w tyg. Czy to wystarczy "jadac [...]

[...] idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu [...]

Tydzień: 4 dzień: 4 Barki ====== -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8/6/6/4 36/38/40/42kg przy ostatniej serii były problemy ;-P -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg dodałem 2kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg i do domu...:) Hmm dieta? a to w zależności od tego czy mam na pierwszą(6-14) czy na drugą(14-22) zmianę [...]