barki na mase

Na masę ćwiczysz najpierw duże mięśnie, a potem małe. Łączysz np. klatę i biceps lub plecy i barki. I musi być progres, czyli zwiększenie obciążenia, bo ilości powtórzeń bez dopalacza nie dasz rady. Przerwy 45-60 sek. bo inaczej następuje odpływ krwi z trenowanego mięśnia.

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

[...] stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm [...]

[...] dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym impulsem pobudzającym mięśnie... klata+bic, plecy+tric, barki+nogi takie cos dobre?? i 3 razy w tydzien??- bark+nogi tylko nogi i bark ,i nie 3 razy w tydzien tylko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

[...] do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela). Nie wiem czy trening jest dobry no ale zarzuce te aeroby po każdym z nich tak jak mówisz. Powiedz mi także o odżywianiu [...]

[...] 6-10 powt, i ewentualnie wyciskanie sztangielek w skosie 3 -4 serie po 6-12 ruchow a na koniec jakies izolowane cwiczenie jak rozpietki na bramce lub butterfly i klata pozamiatana , a w czwartek mozesz zaczynac od 3-4 serii wyciskania w ramach treningu sily w 2-4 ruchach i 3-4 seriach a pozniej np jechac barki czy inna partie miesni . powodzenia

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

[...] zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to. POZDROWIENIA!!!

Moj plan dotychczas byl taki: 1 dzien treningu 1 dzien przerwy Klata(24kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta [...]

[...] dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie nie wydolę 3 serii takim samym dużym ciężarem (ubytek sił). EDIT: kurva nie rozpisałem barków - proszę wiec narazie o ocenę tego...barki dodam do nóg. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-11-09 15:31:40

[...] sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie 8s a duże 12 na [...]

KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]

nie napisałeś nic o sobie ani jaki jest twój cel treningowy, ale patrząc na plan to raczej na mase jeżeli możesz to zmień PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch WTOREK-Plecy+Biceps SRODA- Sauna i Basen Czwartek-Barki+Kaptury+Brzuch Piątek-Brzuch+Biceps+triceps Sobota-Nogi+Przedramie pamiętaj o diecie pozdro

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. [...]

dlaczego wyciskasz tylko na suwnicy na klatke?pamiętaj że wolne ciężary na mase są najlepsze,na triceps wyciskasz też na suwnicy!chyba lubisz iść na łatwizne hehe reszta może być chociaż na barki troche dużo serii

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

[...] " Rowniez sie zgodze. Ale, wlasnie w "po luku" widze bodziec wzrostu - po co nam nte cwiczenie w ktorym machamy gora rol tylko pod innym katem. Wyciskanie na barki, skos do gory, plaska, skos ujemny, wyciskanie waskie i mamy szesc blizniakow ze zmienionymi katami - tu nie ma co sie dziwic ze sporo ludzi ma stegnacje w klacie. [...]

Trening na mase i rzeźbę różnią się nieco ćwiczeniami, i tak na rzeźbę wykonuje się np. na barki sporo ruchów na wyciągach itd. Kiedyś w celu poprawienia rzeźby kulturyści stosowali znacznie większą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale tracili przy tym na masie, kiedy poznano trening cardio wprowadzono go w okresie redukcji, dzięki czemy nie [...]