barki na mase

[...] przetrenowalem. Wogole to nie wierzylem zeby nie robic wyciskania z za karku bo zawsze w zwyklym treningu robilem ale wiadomo nir obilem tego 3x w tyg tylko 1x. Ogolnie to barki mi umieraly mojemy kumplowi zreszta tez. nie pomagal nawet ben gay czerwony :) A wogole to chce teraz zaczac od 10 bez 15, bede mial dietke a do tego kreta mono na 6 [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s ===Czwartek wolne ===Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

Siemanko. Masę się zdobyło to i przyszedł czas na redukcje ;). Waga: 82.5kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 - 2500 kalorii 300g WW, 150g B, reszta FAT. Treningi siłowe: 4xWeek 1. Klatka + Barki + Brzuch + CARDIO 2. Plecy + Kaptury + Przedramie + CARDIO 3. Biceps + Triceps + Brzuch + CARDIO 4. Nogi + Łydki + CARDIO Treningi Aerobowe: 1 Tydzień: 4x20 [...]

[...] dolnego siedząc Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Prostowanie przedramion na wyciągu Pompki na poręczach Środa: Brzuch Czwartek nogi + barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangielkami siedząc Przyciąganie sztangi do brody stojąc Szrugsy [...]

[...] (klata+triceps), bieganie po treningu Wt. Krav Maga (intensywne zajecia) + biganie po Śr. Siłownia (Plecy+biceps) Czw. Krav Maga (jw.) + bieganie po Pt. Siłownia (nogi+barki) Sob. Prace domowe (bez treningu) Nd. Basen? Biegi - przygotowuję się do dystansu półmaratońskiego. Planuję zażywać BCAA i białko (bcaa->trening->bialko+owoc->posilek) [...]

[...] po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen triceps 2 cwiczenia po 2 serie 10-15 powtorzen piątek barki: 3 ćw x 3 ser x 8-10 powt. nogi 3 ćwicz po 2 serie x 8-10 powtrz. oprocz tego mam we wtorek areoby 30-40 min i w czwartki trening muay thai około 70min. Suplementacja: [...]

Wiek 18 Lat Waga 61 Kg Staż Cwiczylem Pare Razy Tak O ... Ale Nigdy Na Powaznie Trening Na Sile/Mase Poniedziałek: Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen Wtorek : Plecy 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Triceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 [...]

Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] zauważyłem progres siłowy ale oprócz "spiecia" mięśnie ich objętość nie wzrosła zbyt wiele może za szybko oczekuje efektów. Myślę że mam nie zły plan treningowy 1.klatka barki 2.biceps triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę [...]

[...] kiedys duzo plywalem (bylem juz prawie w kadrze narodowej) przez to jestem bardzo szeroki w barach lecz strasznie chudy prawie do kosci... rece, brzuch, nogi maja mase lecz barki i plecy ( w okolicy lopatek) nie za bardzo. Mam czas na codzienny wyczerpujacy trening. Posiadam 800 kapsulek "Olimp Creatine Mega Caps", oraz silna motywacje do diety [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] mase z sila klate cwicze co czwartek wg palnu i robie 12 seri ze wszystkimi cwiczeniami a jest i ch tam 3...niewiem co zrobic co zmienic ?? oto moj plan mniej wicej Pon barki i biceps wtorek nogi i grzbiet(tylko martwy ciag) sroda wolne czwartek klata i triceps piatek grzbiet Prosze o wszelkie porady a nie odsylanie do linkow poniewaz [...]

Witam .. cwicze takim planem na silowni ( 3 razy w tyg - ABW ) A: mc 3s wyciskanie sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc [...]

Witam, Mam 22, lata, 190cm, 80kg, biceps 35, ćwicze kilka lat z tym że zawsze wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście [...]

Witam, jestem nowy na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich siłaczy, kulturystow amatorow i zawodowcow pare slow o sobie : 20 lat, cwicze od roku postepy widac barki sie rozrastaja klatka, rece - chce jednak znalezc cwiczenia by zmniejszyc i utwardzic tylek nie chce miec wielkiej dupy umiesnionej jak kulturysci chce ja smniejszyc i nadac [...]

[...] mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje treningi opierały się głównie na jednym ćwiczeniu typu wycisk na klate, barki, przysiad, martwy (niewiem czy dobrze kombinuje) a reszte cwiczeń 'pomocniczych'(gdześ ktoś o tym pisał).Jak taki trening powinien wyglądać? Jak postępować z dietą w [...]

Witam Mam pytanie: czy trenując 2 razy w tygodniu wg zgrubnego planu: 1. Klatka, barki, triceps 2. Nogi, plecy, biceps przy intensywnym treningu ok. 1,25h mogę uzyskać to samo co trenując 3 razy w tygodniu, również każdą partię raz?? Jest to dla mnie bardzo istotne. Pytanie dotyczy treningu masowego jaki i redukcyjnego (przy redukcyjnym oczywiście [...]

[...] bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :) Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody plecy i triceps, natomiast w piatek kaptury i bicepsy. Bardzo prosze o wyrozumialosc i o pomoc. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]

[...] na siłowni 4 razy-Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota.(Wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa robię po 4 ćwiczenia(4serie na każde ćwiczenie) bieps 3 ćwiczenia.Poniedziałek:barki,kaptury Środa:triceps,przedramię Piątek:nogi,plecy Sobota:klata,biceps.Wtorek,Czwartek i Niedziela robię brzuch po 4 ćwiczenia(4serie) DIETA -Jem 5 posiłków dziennie [...]

[...] siedząc- hantla jedna ręką 12,12,12,10,10 (triceps) siedząc na ławce poziomej - 10,10,10,10,10 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi - 12,12,12,12 środa - motyle,barki to co zawsze w poniedziałek czartek -klata,biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10,10,10,10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 10,10,10,10 stojąc - uginamy [...]