barki na mase

Mam 17lat, wazę 79kg i mam 184 wzrostu.Trenuję judo od 11 lat i od 2 lat trenuję na siłownie gdy niemam treningów judo.W tym czasie chciałbym zaczać cykl na masę mięśniową.Chciałbym tu zaprezentowac mój trening na masę mięśniową.Bardzo bym prosił o poprawę treningu i o porady.Mam nadzieje ze trening ułozyłem w miare dobze.Bardzo bym prosił o [...]

[...] operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem [...]

[...] 15lat i 175cm i 65kg a o to mój trening na mase proszę o korekte i o wskazówki: pon. klata 4 serie po 10x triceps 4 po 121086 wt. plecy 3 po 6 biceps 4 po 8886 śr. barki 3 po 8 przedramie 3 po 20 cz. uda 4 po 121086 pi. klata 4 po 121086 plecy 3 po 5 so. biceps 5 po 7 triceps 3 po 10 nd. wolne ======================lub [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie [...]

Witam wszystkich! Staram sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. [...]

[...] na siłowni i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na siłowni. dzień 3. plecy + biceps (3 ćw. na plecy i 3 na bic) dzień 4. barki + przedramie + nogi (na barki 3 ćw., czasem 4. Na przedramię 2 lub 3. Na nogi zbyt dużo nie robię, czasem je opuszczam, ale to taka moja specyfika.) dzień 5. brzuch Co [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

[...] że mój ziomek u którego ćwiczę na siłowni robi splita i pewnie nie mógłbym fbw robić tak dokładnie jak trzeba czyli np. jak to pisał georgu "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" gdyż mój kumpel ćwiczy splita :/ Trafiłem na temat adzik123 [...]

Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]

Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]

[...] STOJĄC: 5 seri , 15,12,10,8,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5 seri 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") z 3 serie na koniec sobota barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 5 seri 15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje [...]

[...] 12 (staly ciezar) Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) dzien 5 - barki, triceps Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-8 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-8 (progresja ciezaru) - unoszenie sztangielek [...]

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

[...] mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam trening przedramion? 3. co sadzicie o treningu barków, szrugsów i przedramion w [...]

[...] na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I nie mam czasu na siłownię. Zdarza mi się trenowac od 23 do 1 w nocy gdzie na [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) [...]

[...] 3 cm Jako ze poprzednim splitem ćwiczyłem 2 miesiące pasuje mi cos zmienić i tu zaczynają się schodki, prosiłbym o konstruktywne wypowiedzi, z góry thx Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]