barki na mase

Witam, ułożyłem trening na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10-12 powt Ciężar Stały * Unoszenie sztangielek przodem 4*10-12 powt Ciężar Stały * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU": 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4*10 ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3*10 barki+tric Wyciskanie SZtangielek 4*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] przyznać, że pod koniec 15-tek czułem dość przyjemne zmęczenie, i chyba da się zauważyć nawet jakieś minimalne przyrosty. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuje wyciskanie na barki ponieważ na tej partii czuje największy spadek siły i masy od ostatnich treningów. A właśnie trenowałem ostatnio pod koniec czerwca w sposób tradycyjny na masę [...]

ktora rozpiska lepsza na mase z priorytetem na ramiona?, pon klata+ barki(przod i boki) + lekko triceps 3 serie(maszyna) wto wolne sro plecy, tyl barkow,kaptury + lekko biceps 3 serie(maszyna) czw wolne pia biceps+triceps po 9 serii sob wolne nie nogi czy?, pon klata+ barki(przod i boki) wto wolne sro plecy, tyl barkow,kaptury czw wolne pia [...]

[...] 10 pow. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. Piątek: barki kaptury 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 3. [...]

[...] nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka 25-20-20-15 Sroda barki wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-8-6 unoszenie sztangielek na boki stojac 15-12-12 unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-8 tyl barkow na linkach 20-20-15-15 [...]

Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 15powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie -12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

A więc tak potrzebuje dobrego treningu na masę. Może zacznę od opisania swojego treningu, który po przeczytani wielu tematów na tym forum okazał się strasznie beznadziejny, wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie [...]

[...] CW3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x12 CW1.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piatek Nogi + barki CW1.Przysiady ze sztangą za plecy 10/10/8/8 CW2.Syzyfki 4x12 CW3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 CW4.Wspięcia na palce z hantlami 4x20 CW1.Wyciskanie sztangielek 3x8 [...]

[...] na mase a jednoczesnie spalic tamte poklady tluszczu.Czy to mozliwe zeby np ogólnie cwiczyc na mase a na te partie stosowac cwiczenia(jezeli mzoecie jeszcze podpowiedziec jakie cwiczenia?) na rzezbe? zgory dzieki za pomoc. cwicze od roku(klatka 2 razy tyg biceps 2 razy raz w tygodniu triceps nogi pzredramiona plecy barki) walczyc i wygrywac

[...] ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (barki ) 7.Unoszenie chankielek przodem stając (barki ) 8.Przysiady ze sztangą ( nogi ) Trening 3 obwodowy, przy pierwszym obwodzie wykonujemy ok. 12seri. w [...]

Witam Chciałbym aby ktoś kto się trochę zna ocenił mój plan treningowy. Może najpierw trochę o mnie. Wiek:18 Waga:~80kg Wzrost:~183 Staż: łącznie z 8miechów. Plan jest na razie taki że od 1czerwca zaczynam chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli [...]

[...] 4dniowy split Plan składa się z nastepujących ćwiczen 7 ćwiczen na nogi: Uda 16 serii,łydki 9 serii 5 na plecy 14 serii (ze szrugsami 18) 4 na klatke 13 serii 4 na barki 13 serii 3 triceps 11 serii 3 biceps 9 serii + przedramie i brzuch PUSH A Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6/4 Unoszenie talerza oburącz 10/10/10 [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

Witam. Po ponad roku przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie [...]

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

czesc mam 16 lat i niewiem czy to dobry trening na mase . cwicze 5 dni w tygodniu ale dzienie tylko jedno partie miesni . poniedzialek-biceps-wtorek-barki-środa-triceps-czwartek-motyle-piatek-klata na karzdo partie robie okolo 24 seri . czy taki trening jest na mase dziekuje za odpowiedzi