[...] i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie sztangi przed siebie.(2 serie 12-10) 2.wyciskanie sztangi za soba( 2 serie 12-10) 3.sztangą do brody(3 serie 12-10-8) 4.Superbarki(3 serie po 10) 5.hantle bokiem(4 serie po 10) Kaptury(3 serie 18-15-12) Środa(sam brzuch) Czwartek(Nogi+biceps) Przysiady ze sztanga(3 serie po 10),przysiady [...]
Witam! Prosiłbym o przejrzenie planu na masę. Ćwiczę dopiero 2 miesiące na siłce. Niedziela : Klata 1. Wyciskanie na prostej 10/8/8/6 2 Rozpiętki na maszynie 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6 4. Wyciskanie na maszynie (skos) 10/8/8/6 Triceps 1 Prostowanie przedramion na maszynie 10/8/8/6 2. Prostowanie przedramion nachwytem na [...]
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
Ćwicze juz 1.5 roku ale bardzo nieregularnie, częste przerwy. Ostatnio udaje mi się regularnie i cwicze według poniższego planu. W planie jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po [...]
[...] obecnie po HST ale nie chce dalej jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś split, np, klata z plecami czy coś takiego, tylko nie wiem jak to rozłożyć w tygodniu i wogóle. Mogłoby być coś powiązanego z HST [...]
witam mam maly plan 8 tygodniowy do oceny,,,, trenuje 5 razy w tygodniu; poniedzialek-nogi + barki N-przysiady 5seri po 5 powtorzen wyciskanie na maszynie lezac 5seri15/10 lydki B-wyciskanie hantli 4serie 12/10/8/6 szurgusy 12/10/8 przyciaganie sztangi do brody [...]
Witam chciałbym zebyscie ocenili trening na Mase.Trening jest rozpisany dla chłopaka majacego stycznosc ze siłownia , tylko ze mial ok 4 miesiecy przerwe.Całkowity staz na siłowni ok 2 lat z malymi przerwami.Jak dla mnie trening wyglada w miare ,ale chce zebyscie Wy sie wypowiedzieli. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] hantli *modlitewnik *unoszenie hantla w oparciu o kolano *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem pt. nogi, barki *przysiady ze sztanga *wspiecia na palce stojac *wspiecia na palce siedzac *wycisk sztangi przed glowa *wycisk sztangi zza glowy *unoszenie hantli *unoszenie hantli do [...]
Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] czy po pracy?czy też to niema znaczenia.Praca mało fizyczna bardziej psychiczna.Pytanie nr 2 - zawsze miałem problemy z bicepsem,mało siły, mały biceps (jak ćwiczyłem to np barki,klatka były bardzo ładnie widoczne, a biceps nigdy) nigdy też nie mialem zakwasów po treningu bicepsów po prostu jak on by był martwy.Dziwne jest też to, że gdy go [...]
Witam trenowałem FBW około 4 miesięce ale szczerze to za bardzo się op*****l**em. Teraz ostatni miesiąc pusch/pull/legs. Ale nie przypadł mi do gustu, I pytanie brzmi co będzie lepsze na masę, FBW ale tym razem już takie uczciwe czy może coś takiego: Poniedziałek Klata + Tricpes + Barki Środa Plecy + Biceps + Triceps Piątek [...]
Witam chce przedstawic swoj trening na mase ewentualnie do poprawy. Trening 3x w tygodniu pon,sroda,piatek bo we wtorki i czwartki mam trening kickboxingu a w sob,nd prace. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla [...]
Witam ulozylem sobie trening na mase opierajac sie na wiedzy wyniesionej z forum:p. Dodam ze moj staz wynosil okolo roku moja waga to 72kg i 180cm wzrostu, do tego treningu ulozylem tez diete http://www.sfd.pl/temat177980/ Mi sie wydaje ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za [...]