barki na mase

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

[...] martwy ciąg (10,8,8,6) Biceps: 1. Uginanie ramion o kolano (12,10,10) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,10,8) 3. Uginanie ramion (młotki) (12,10) Piątek: barki i kaptury 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi z Przed klatki (10,8,8,6) Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą [...]

Witam. Chciałem spytać czy moje ćwiczenia, rozpisane przez wujka mojego kolegi (chodzę do niego na siłke, jego własną, jego wujek jest dobrze zbudowany i dużo ćwiczy, więc wydaje mi się, że ma troche o tym pojęcie.. ale wole spytać jeszcze was), są dobre. Oto one : Pon. 1. Kruk 5x10 2. Przed siebie hantle do góry (stoisz prosto hantle trzymasz w [...]

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

Trening dzielony na mase 3x w tygodniu, kazada grupa raz na 7 dni. Staz 6 miesiecy. Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 12-10-8-8 Plecy+Biceps Plecy 1. Podciaganie [...]

[...] na ćwiczenie. 2.Drążek 4 *10 3.Wiosłowanie hantelka 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12-10-8 5.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3*10 PiąteK: barki/kaptur/ przedramie 1.wyciskanie żołnierskie/push press 12-10-8 2. unoszenie na boki wylewające 2*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 2*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie [...]

Cześć. Mam słabą endencję do łapania mas, mase może i łapię, ale najbardziej widać o na brzuchu:(reszta słabo idzi, bicepsy, barki, kaltka, w su,mie to wsstie partie, mimo dobrej diety. zalewa mnie tłuszcz. I mam takie pytanie, co robić aby szła mi masa mieśniowa, jake proporcje zachować w składnikach pokarmowych. Obecnie waże 85 kg, planuję zejść [...]

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] bicepsa i tricepsa. Ćwiczę około 5 miesięcy. Jak zaczynałem byłem bardzo chudy jak na mój wzrost, ważyłem 57 kg, teraz ważę 68-70kg :-).Wszystko fajnie się rozwija klatka , barki, nogi. Niestety moja ręka stanęła na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku brałem gajnera 3000g. Potem zkaupiłem białko [...]

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]

Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow - martwy ciąg 3s 8-10pow - Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow -podciąganie na drązku 3s max Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow - uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow Przedramię - [...]

Chciałem prosić was o poprawę treningu.Priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. Trening: Pon: Klatka + nogi Wt:przerwa Śr:Plecy + biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem [...]

[...] Wioslo hantla 12/10/10./10 Dzien dobry Triceps Francuskie sztanga 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/10 Pompki na poreczach 4x po max Piątek Nogi+ barki Nogi Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/10 Ugnianie nog w lezeniu 15/12/10/10 Wspiecia na palce 20/15/12/12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Unoszenie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, łydki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Arnoldki 4 x 8 Szrugsy 4 x 8 Suwnica 2 x 15 Wspięcia na palcach w staniu 2 x do zmęczenia Wspięcia na palcach w siadzie 4 x [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, piszę by uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych ludzi z wiedzą na temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej... Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa :-P a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i [...]