barki na mase

panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]

[...] (nogi) przysiad ze sztangą 10/8/8/6 przysiady wykroczne z hantlami 10/8/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4x max wspięcia na palce w siadzie 4x max (brzuch) allahy 4x max CZW (barki) wyciskanie sztangietek 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10/8/8/superseria Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

[...] ciężar - mało powtórzeń (12/10/8/6 będzie w porządku?), a w ćwiczeniach izolowanych odwrotnie, czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń (15/12/10/10 będzie okej?) Podobno barki potrzebują więcej powtórzeń niż pozostałe partie. Najlepiej to jakbyście rozpisali mi najpopularniejsze ćwiczenia po ile wykonywać powtórzeń. Fragment mojego planu, nie [...]

[...] w miejscu , zaczyna wysiadac mi brzuch i zaczynam sie wyginac w kregoslupie i powiekrzac wykrzywienie odcinka ledzwiowego. Cwiczenia takie to np. wyciskanie zza karku na barki (dosc konkretnie mi sie brzuch do przodu cisnie), sciaganie sznura na tric (tu tez niezle sie wyginam). I jszcze pare innych , ale przyklady napisalem tylko dla [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 1-10enan 250e5d pct 1-5clomid 100mg 5-21clomid 50mg 1-30 nolva 20mg czy do mojego cylku dobry mam trening Pon klata + bic Wt plecy +tric Sr basen plus brzuch w domu Czw barki przedramie Pt wolne Sob nogi i brzuch Nd basen plus brzuch w domu czy zmniejszyc spozywanie wegli aby wyciagnac fat a dodac bialka wiecej do bilansu??? chodzi o to ze [...]

waga 55 i wzrost 176. nic nadzwyczajnego. staz jestem po treningu ogolno rozwojowym na silce, mialem przerwe, zrobilem sobie miesieczne wprowadzenie na siolownie i zaczalem mase. brzuch robie systemem ABS w dni wolne (wtorek, czwartek,piatek, niedziela). prosze o konstruktywna krytyke PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga szeroko nachwyt 12 10 10 8 wioslowanie sztanga wasko podchwyt 12 10 10 8 szrugsy 15 15 12 10 piatek wolne sobota barki nogi wyciskanie hantli 12 10 8 6 unoszenia na boki 12 10 8 unoszenia na boki w opadzie 12 10 8 przysiad 12 12 10 8 6 4 wykroki 12 12 10 10 8 tzw konik 20 15 10 10 [...]

Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad [...]

Mam kilka pytan do doswiadczonych juz w tej formie sportu. Na początku napisze jak cwicze : pon-klatka, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-plecy. Potrzebuje zmiane treningu na bardziej intensywny, dokładnie na siłe i mase, w tym jak najmniej połączonych partii miesni w jednym treningu bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą [...]

[...] treningu)19;00 Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub makaron durum z odżywką 35g Treningi: Poniedziałek klatka i triceps Wtorek Plecy i biceps Środa wolne Czwartek barki i nogi Piątek Biceps i triceps Sobota wolne Niedziela wolne Rano robie a6w i 30 min na rowerku stacjonarnym po treningu tez 30 min na rowerku stacjonarnym bo boje sie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]

Taki: P: klata + tric + Brzuch W: bic + przedramie Ś: Brzuch C: barki + kaptury P: plecy + brzuch S: nogi N: Brzuch czy P: klata + tric + brzuch W: bic Ś: brzuch C: barki + przedramie P: plecy + kaptury + brzuch S: nogi N: brzuch Jak widać chodzi o wtorek-piątek brzuch trenuje A6W + do tego pare powtórzeń na drązku uginanie i zwykłe brzuszki. i [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

[...] poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze :) Dlatego też ułożyłem nowy. Jakbyście mogli poprawić, doradzić, będę bardzo wdzięczny ;) 1 dzień - barki + biceps Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Prosze o ocenienie planu na siłe i mase chodzi mi szczególnie o ilosc powtórzen seri i kolejnosci ćwiczen.6 razy w tygodniu, w kazdym dniu jedna grupa miesniowa. 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

[...] jest wkurzajace jak sie pozbyc tego , jak katowac klatke - duzym obciazeniem , malym? pod jakims kątem ile cwiczen? moze mam zly plan? trenuje klata bic plecy tric nogi barki trening na klate wyglada tak: wyciskanie plasko lezac sztanga , wyciskanie skos gora/ rozpietki hantlami / skos dolny , brama - wszystko robie po 5 serii z progresja [...]

[...] kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko znajdę odpowiedni dla mnie. Aha i ogólnie w temacie z "dietą", ułożyłem już [...]