SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki na mase

  • trening na masę dla 17latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o skorygowaniee planu na masę (4dniowego), zazynaja sie wakacje mozna 4razy w tygodniu zawitac na silce PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-06-27 14:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2019-01-25 22:05:45 Liczba szacunów: 0
  • ##Poprawka planu treningowego (FBW)....!!!! +pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-03-28 14:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2015-03-25 23:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2010-09-17 15:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Dietana masę dla kolegi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Chciałam się poradzić w kwestii diety na masę. Kolega ma 175cm zwrostu, 80kg i brak dostępu do internetu, aby czerpać korzyści z sfd bezpośrednio. Dodatkowo pracuje w piekarnii w nocy tj. 0d 16tej do 5.00 dlatego potrzebuję waszej rady w modyfikacji diety ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-04-11 18:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przyciąganie drążka siedząc za głowe 8, 6, 4 motylki maszyna 8, 6, 4 wiosłowanie 8, 6, 4 wiosłowanie hantlami 8, 6, 4 maszyna Czwartek odpoczynek Piatek Barki wyciskanie na barki na suwicy 8, 6, 4 wyciskanie za głowe na siedząco 8, 6, 4 wyciskanie hantel na siedząco 8, 6, 4 wznosy do brody 8, 6, 4 kaptury 8, 6, 4 Przedramie zginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2009-10-28 20:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Masa - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto obecny trening na masę który wykonuje: 1. Poniedziałek: Klatka(Góra): - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12, 12, 12 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 6x 12, 10, 10, 8, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 5x 12, 10, 10, 8, 8 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2007-03-18 10:41:08 Liczba szacunów: 0
  • UROSNE CZY ZDECHNE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-11-15 22:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2011-04-04 22:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2016-10-28 15:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:) Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy) Dieta - TAK Odżywki i inne suplementy - NIE Z góry dziękuję :) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ Liczba dni treningowych: 4 Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2008-09-15 17:10:09 Liczba szacunów: 0
  • split 4xtyg - barki priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 Łydki: " kilka serii wspięć na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-08-21 10:43:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW moge robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-10-06 20:46:17 Liczba szacunów: 0
  • CO ROBIE ZLE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2011-05-12 21:25:01 Liczba szacunów: 0
  • witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-05-28 17:28:43 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ew. korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jeden pełen 8 tygodniowy cykl treningowy za mną. To co poniżej zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. 3 dni treningowe w tygodniu. poniedziałek klatka , barki ,brzuch 1 klata - sztanga skos 15/12/10/8 - sztangielki skos 10/8/8 - linki brama 12/12/12 2 barki - wzniosy sztangielek bokiem 15/12/10 mały ciężar - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-01-14 13:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Przerobiony plan!!! MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:21 Waga: 74kg Wzrost:175 Cel: Masa Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Suplementy: Nie biorę Cześć wszystkim znalazłem plan na masę, ale ze względu na brak pewnych maszyn w naszej siłowni trochę go przerobiłem. Nie będę dawał oryginalnego bo dużo pisania. Dam już przerobiony, proszę o ocenę i ewentualne przeróbki! TRENING NA MASĘ!!! Dzień 1: Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2011-06-14 14:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - 2x w tygodniu każda partia mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy 1.Rozpiętki 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4X 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 4.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2011-03-31 21:04:48 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (trojkatny uchwyt na maszynie z linka) - prosty (prosty uchwyt(drazek) na masznie z linka) - "prostowanie reki" (trzymam sztangielke i prostuje reke w lokciu) PIATEK: barki: - maszyna na barki, - wznosy sztangielkami do boku, - podciaganie do brody (prosty drazek, linka) - wznosy sztangielkami przed siebie na przemian - kapturki nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-10-16 00:07:16 Liczba szacunów: 0