barki na mase

[...] i skupienia. Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] wynikami z ostatnich trenigów: Martwy ciąg: zaczynałam od 10kg i kończyłam na 17.5kg x8 powtórzeń. Wynik z dziś: 22kgx12 ostatnia seria 41,5x7 Wyciskanie hantli pionowo na barki: zaczynałam i kończyłam 4kgx10, a dziś: zaczynam 4kgx12 i kończę 7kgx8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: zaczynałam 3kgx10 kończyłam na 5kgx10, dziś: zaczynam [...]

[...] inne mięśnie - starczy 4-5 serii po 2-3 powtórzenia - a mięśnie puchną, oj puchną Także w MC robiłem na siłę na ... masowej liczbie powtórzeń (10, a nawet na 15-tkach). Na barki regularnie zwiększam siłę na "masowej" (5-tce i 10-tce). Przede wszystkim oddziaływanie treningu zależy od: - proporcji włókien mięśniowych w danej partii i [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

[...] Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na barki smith 80 2x6 70 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80x7 75 2x7 70 x7 5) Biceps hantle 25 1x6 22.5 3x6 Kcal 2000 200g B ; 135 W ; 75 T Post 16h Na tej masie chciałbym maksymalnie [...]

[...] ramionami. Zastanawiałem się w jakim celu to robią. No i jak to ja, sam spróbowałem. Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na korpus, po drugie relaksuje barki, kaptury i całe ramiona. Może zapaśnicy mieli w tym intencję poprawy wytrzymałości, może jakąś inną. Na mnie działa relaksująco i odprężająco na mięśnie, które [...]

[...] najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na [...]

[...] ta umiejętność przy mnie pozostała i rozciągam się prawie każdego dnia. ten_nowy - gdybym miał większą masę mięśniową to byłbym pierwszym. Mojej żonie też się podobałem. Na barki zrobiłem: Podciąganie drążka wyciągu z dołu węższym nachwytem do brody 30kg/2x10p 35kg/4x8p Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5p 5x6p A potem maszerowałem 102 minuty - [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

***PODSUMOWANIE*** Test trwal 47 dni... na poczatku mial trwac nieco dluzej, ale musze dac odpoczac organizmowi chociaz na kilka dni bo przez ta szkole ostro dostaje po garbie... Pierwszy miesiac redukcji szedl jak po masle... ale od kiedy zaczely sie nerwy i stres sylwetka juz nie chciala sie poprawiac i ciagle krecilo sie wokol jednego pkt... Do [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

[...] i wad postawy. Van Damme ma specyficzne ułożenie korpusu na tym zdjęciu gdzie bark jest jeden niżej. popatrz na to zdjęcie zupełnie inaczej wyglada Da się zbudować ładne barki ale musi mieć boczny akton odpowiednią masę mięśniową a ta nie może być za duża. Kwestia odpowiedniego treningu, masy i braku wad postawy. [...]

[...] NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki 10. UNOSZENIE SZTANGI barki To takie połączenie HST z planem [...]

[...] UGINANIE I PROSTOWANIE NADG. PO 3 SERIE PO 20 POWT. sroda nogi przysiady ze sztanga 4s PROSTOWANIE W SIADZIE 4 s UGINANIE W LEŻENIU 4S i cos na lydki WSPIĘCIA STOJĄC 5S barki WYCISKANIE ZZA KARKU 4S UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W STANIU 2S JW. TYLKO W OPADZIE 4S piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak [...]

Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z wcześniej zapowiadaną redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek [...]

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku [...]

IMO robisz masę, dołóz trochę węgli w DT. Widać, że trening i suple mają potencjał - dołóz paliwa. Ale ostatecznie niech się wypowiedzą osoby związane z suplami testowanymi. Radek - wszystko do przodu, fajnie. Łapka na koniec testu bedzie 41 Barki ostro, podoba mi się.

[...] potrzebowałes ciezaru zeby poczuc nogi, masz silne uda, sam w siebie nie chciałes wierzyc - ppress - tez mam tak ze raz lepiej raz gorzej - zaliczone, tego sie trzymajmy - skos - jakbys sie zawziął to do 8miu by poszło, ale dobrze ze dales spokoj. a barki - no coz, nie idzie ich "wylaczyc" przy skosie Wszystko ladnie, tak trzymac

[...] dziś kupili czajnik, także mogłem nie robić owsianki w mikrofali... xD). Dziś megaaaa nudddaaaa w pracy -.- ale jakoś wytrzymałem i od razu po pracy zrobiłem trening :D barki i triceps - trening siłowy + cardio zajęło mi łącznie 60minut, także dość intesywnie było, ale że byłem sam na sali, to można było nakur***ć węgorza %-) TRENING 1. [...]