ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]
niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]
[...] przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki) 2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się skupić na prawidłowym treningu i połączenie typu nogi/barki klata/tric plecy/bic TO JEST OPTYMALNE POŁĄCZENIE i dobre.
po pierwsze zmień połonczenia np.jak przedmówca lub Klata + bic ; plecy + tric ; nogi + barki+przedramie.Każdego dnia brzuch ok ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie [...]
Na co cwiczysz?? sadzac po powtorzeniach to na mase. W bicepsie wywal gryf łamany i daj za to hantelki. przy gryfie lamanym bardziej pracuje mesieni ramienno promieniowy Kaptury to chyba plecy, wiec wywal z cwiczen na barki i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia. w plecach daj martwy ciag na trica daj jeszcze pompki w podporze. pozdro
[...] 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 za dużo zrezygnuj z czegoś sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 zdecyduj sie będzie łatwiej -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało kaptury: -PODCIĄGANIE [...]
[...] 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ CZESNIEJ TYLOMA SERIAMI CWICZYŁEM piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze [...]
[...] na mlotkowe -uginanie nadgarstka nadchwytem w podporze z hantelką 4x 20 //15 wystarczy -uginanie nadgarstka podchwytem w podporze z hantelką 4x 20 // j.w Sobota: Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 //daj jako 1 cw. mozebyc progresja -unoszenie ramion do boku 3x 10 -przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII lub te ćw co napisałeś wystarczą, a6w wystrzegaj się jak ognia. i ostatnie pytanie: gdzie są ku**a barki? Nie ma barków w tym planie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 02:09:40
[...] z hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12x10x8 hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10 przedramie bym wywalil w tym dniu WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 - wywal to juz [...]
ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
ja ocenię. Twój cel domyślam się że na mase? 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku: 4x10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 4x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z [...]
przypomne ze w planach na mase progresja powinna wygladac tak 12,10,8,8(6) Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wywal Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow daj 4 seria i progresja Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. staly NOGI a lydki to [...]
[...] będziesz miał kondycje i będziesz umiał się obronić. Nawet dzikusy, które cisnął po 120 kg. i ładnie wyglądają, nie wpierrere koksów, będa mieli respekt... W tym wieku ogólnorozwojówka, a jak ktoś powiedział na mase przyjdzie czas... Sam w domu, możesz robiąc zwykłe pompki, mieć wielkie plecy, dużą klate i ładne barki, a nogi to na MT. Pozdro
na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.
prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar JAK 1 TO NIE 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II [...]