Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]
[...] z cwiczeniami na plecy np. Chodzi mi o cwiczenia, jakie stosowac? Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi. Czym kierowac sie w doborze cwiczen? Widomo, ze bez problemow moge stosowac co trening rozne typy wyciskan na klatke ale mam watpliwosci co do [...]
[...] 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan. PON: klataka, biceps WTO:---------------- SRO: barki, triceps czw:---------------- PIA: klatka, grzbiet SOB:---------------- NIE:---------------- brzuch codzienie A6W KLATKA: -wyciskanie w lezeniu na plaskiej lawce 4serie [...]
[...] jakiś słodycz albo fastfood, albo coś innego. Piję około 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię coś innego to staram się być chociaż 4 razy w [...]
[...] 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI KTOS SZYBKO POMOGL klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi Skos dol 12'10'8'6 4 rozpietki na maszynie 12'10'8'6 [...]
[...] na kazda partie miesni (oprocz brzucha , brzuch robie na maszynach 3 serie i kazda po 15 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam ciezar) . oto moj plan silowni: pon : nogi + barki , sroda: klata + tric , piatek: plecy + bic + przedramie. W pon i srode robie dodatkowo brzuch. Cwiczenia robie rozne tak aby kazdy miesien zmeczyc danej parti , co 8 [...]
[...] ważę 79, ale ważyłem 3mies temu 83 (przerwa plus stres). Ogólnie czuje że jednak źle to wszystko robię, albo po prostu za dużo oczekuję. Miałem plan rozłożony na 3 dni: pon(barki plecy), sr(kalka), pia(biceps,triceps). Ale nadal wyglądam jak wieszak :D. I tu pytanie do was: - jaki teraz plan sobie ułożyć? Myślałem nad FBW albo o takim: [...]
[...] skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Triceps: francuskie 4 serie po 10-12 ruchow Wymachy hantla 4 serie po 10-12 ruchow 2dzien barki ,biceps Wypychanie hantli zza karku siedzac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion bokiem hantlami stojac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion przodem stojac 4 [...]
[...] na kregoslup jest podciaganie , ale ja po prostu nie moge sie podciagniac piątek: brzuch sklony glowa w dol 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 nogi tu nie mam pojecia:) barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek zza glowy 3 x10 teraz mam pytania . w sierpniu zrobie act a dopiero od wrzesnia chcialbym zaczac [...]
[...] fatu. Chciałbym zrobić fajną formę na wakacje i tu moje pytanie, czy jest szansa że po paromiesięcznej redukcjii będę wyglądał lepiej ? Chciałbym poprawić głownie klatkę i barki, bo uważam że robiąc masę dojdzie mi tylko więcej tłuszczu a niżeli mięśni. Planuję rozpocząć trening siłowy w ćwiczeniach wielostawowych 5x5. Jakie jest wasze zdanie ? [...]
[...] i chcialem sie zapytac czy moge robic 3 serie danego cwiczenia po 30 powtorzen w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc cos w tym stylu??? zaznaczam ze 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie [...]
[...] swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z racji tego że przez wiele lat pływałem, mam dobrze rozbudowaną klatkę ( zwłaszcza dół ) i plecy w stosunku do reszty ciała. Na redukcji ćwiczyłem sobie splitem 4 [...]
Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]