barki na mase

Witam, czy poniższy plan na masę jest sensowny, jeżeli nie to co muszę zmienić?. Chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć nogi i musiałem zmienić plan i prosić was o podpowiedzenie mi ćwiczeń na tą właśnie partię. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki [...]

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] podciaganie sztangi w opadzie III stacja: (klatka) 1. pompki z nogami na krześle 2. tutaj bym chciał jakieś ćwiczenie na klatę inne, ale nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V stacja: (biceps) 1. uginanie rąk ze sztangą VI stacja: (brzuszek) 1. brzuszki z nogami na krześle 2. wznosy tułowia w leżeniu odstępy [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę, z góry dziękuje. Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 12-10-8-8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8. [...]

[...] + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyprosty nóg na maszynie przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w opadzie tułowia [...]

cześć planuje zmienić diete na masę tak żeby proporcje były B : 3g/kg T : 101g czyli ok. 1,5g/kg W : 3,5g/kg Waga spadło do 65 kg po dodaniu 1 aerobu i maty. Treningi wygladaja tak: Pon Nogi Wt Klatka Bic + Parter Sr Stójka Czw Parter + Barki + Tric Pt Plecy + 2głowy Sob Wolne Niedz Wolne Zapotrzebowanie dałem na 2400 kcal i będe podbijał z [...]

Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4s 12-6 pow. Dipsy z obciążeniem 3s 12-6 pow. Wznosy bokiem 4s 12-6 pow. Wyciskanie francuskie 2s 12 -10 pow PULL Podciąganie na drążku z obciążeniem rozstaw rąk szerzej niż barki 4s 12-6 pow. Szrugsy 4s 15-12 pow. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12-6 Uginanie 2s 12-6 Wspięcia na palce 3x max Brzuch 3s Skośne brzucha 3s 1. Nogi 2. Wolne 3. [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]

Witam znalazłem ostatnio taki plan na mase.Czy według was jest on dobry ? Trenuje 8 miesięcy Dzień 1 Klatka+triceps+brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 6-8powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10-12powt. -Rozpiętki na maszynie 3serie 10-12powt. -Przenoszenie sztangielki zza głowy,leżąc wzdłuż ławki 1 seria [...]

Witam, po 4 miesiecznym cyklu chcialbym zmienic swoj plan treningowy, owczesny wygladal nastepujaco: 1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru 2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar 3. Rozpietki 3x10 4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke Biceps. 1.Unoszenie sztangi stojac 3x12 2.Hantelek na modlitewniku 3x12 3. Mlotki 3x12 Środa: [...]

TO MóJ PLAN TRENINGOWY . ZOBACZCIE I POMóZCIE . A CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE.MOZE TZEBA ZMIENIC SERJE ALBO POWTOZENIA POMOZCIE!!! KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ PRZENOSZENIE HANTLA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - [...]

[...] 185 Trenowac mogę trzy razy w tygodniu a do tej pory robiłem to tak: dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4serie x 8-10powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 2 serie 15 powtórzeń [...]

Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]

Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]

Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]

Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]