barki na mase

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

major_16 , niekoniecznie 3,4 rozne cwiczenia, jak pisal, dopiero zaczyna wiec to w zupelnosci wystarczy mu na barki i klatke, najbardziej zlozone cwiczenia na mase , pozniej bedzie urozmaicał, a co do bicepsa to sie zgadzam tu juz na maxa katuje robisz ten trening czy dopiero chcesz go zacząć?

[...] WW-200g T-50g Cardio: 7x30min Suple juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]

Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]

wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) [...]

[...] legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszamy do lektury. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - [...]

[...] po 2cm na plecy, 2cm na obwód barkowy i 2cm na klatę :) Wtorek Czwartek trening, po 45minut treningu na masę typowego, 1seria rozgrzewka i 4serie ataku na klatkę, plecy i barki. Plecy robiłem we wtorek, klatka i barki w czwartek. A białko, ogólnie wstaje rano delikatnie głodny, więc zajadam rano mega śniadanie, o godzinie 11 200gram szynki z [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Mam pytank: Czy wpisując wyciskanie na barki spuszczecie ten ciężar do karku i wynosicie sami do góry??? Takia bzdurka, ale warto zapytać. CaVer nie ma sprawy. Jeśli ćwiczysz dopiero miesiąc czy dwa to lepiej kupić sobie maas gaina on też daje na masę, a dla początkujących jest w sam raz, bo są w nim i węglowodany i sole Ja od tego zacząłem. [...]

[...] tego nie słuchają nie wiem co wy mówicie 5 dniowy program na mase jest dobry (przynajmniej dla mnie)masa mi idzie dobrzea mam 2xklate,triceps,biceps,grzbiet,brzuch jedynie barki nogi łydki i przedramie mam raz polecam ten trening jest dobry roni ten koktaj ma ponad 100g białka i najlepiej pić go 3-4 godzin przed treningiem pozdrówka 4 all [...]

[...] chodzi mi o to jak mam rozplanować w tygodniu treningi na masę skoro w poniedziałki i w piątki mam 2 godziny boksu chodzi mi o takie rozplanowanie żeby było dostatecznie dużo czaasu na regenerkę. A i jeszcze jedno trenuje 3 treningi tygodniowo 1klata + tric 2plecy + bic 3 nogi barki przedramiona i brzuchz góry dzięki za pomoc oczywiście sogiem

[...] carbo bym kupil zeby z serwatką 50:50 bulka zrobic albo cos ) - jak jakies są to napisz, bo jak gainer to chyba nie działa (jest cos takiego ze gainer po treningu podtrzymuje wydzielanie hormonów przez kilka godzin) !? Chyba nie zauważyliscie - czekam na propozycje dotyczace cyklu na mase barki-ramiona . "assasin de la police"

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

może ktoś podać swój plan(na mase) na triceps i barki???

[...] powolne zabieranie się do poszukiwań treningu na masę. Będę leciał redukcję do momentu aż nie skończy mi się novo czyli +/- 80 dni chyba. Muszę znaleźć coś porządnego na barki... Ale na boczny akton. Przedni o dziwo się rozbudował, ale boczne i tylne nadal cienko... A ja chcę barki jak kule armatnie ! %-) Do tego priorytet na klatę. Okrągłe [...]

[...] Barki o dziwo fajnie mi wchodzą w gigancie i najlepsze, że jak stały w miejscu siłowo, tak teraz dokładam%-) Niech ktoś mi powie, że serie łączone i SS osłabiają. Tak więc barki w gigantserii, 3ćw, w 25min zrobiłem więcej niż normalnie i dołożyłem 2-5kg:-) Łapy bardzo fajnie i mocno, ostatnio lipnie szedł wycisk wąsko (70x10), tym razem [...]

Pamiętam ta siłkę z Animala :-D powiadomki on :-) Od następnego tygodnia na plecy będę jeździł na profesjonalną ale reszta partii jeszcze tu będzie robiona :-) Jak bedzie 50cm w baniaku to i na łapy bede jezdził na normalna siłke a tak to dalej ziemianka %-) Postanowiliśmy z Przemkiem że bez spiny jeszcze 4 tygodnie robię lekkie redu. Troszkę [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

[...] 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 [...]