Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]
Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]
Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]
Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]
moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]
Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]
To Ty rób siłę a nie masę bo że by wycisnąć swoją masę ciała na barki to nie jest aż taki duży wyczyn a Tobie sporo do tego brakuje. W wieku 18lat na barki wyciskałem coś w okolicy swojej wagi ciała, później jak trenowalem trójbój siłowy to też na luzie na barki swoją masę ciała wyciskałem. W tym roku we wakacje też się bujałem w granicach swojej [...]
Zrobię na dniach fotki jakieś, żeby barki było widać to bardziej ocenicie co do przysiadów to u siebie zrobię sobie rekordzik to napisze nie no juz w sumie sie nie prdukuj, bo chyba jednak ludzie mają rację, żeby masować zarzucę sobie plan z czasem na mase to ocenicie a co do bicka to jestem ciekaw jakby wyglądał przy conajmniej 40cm z takim [...]
[...] ale staram się robić technicznie i wychodzi mi wtedy 5-6 serii samego wyciskania przy czym męczy się oczywiście triceps i inne mięśnie. Ostatnio się dziwiłem dlaczego na barki biorę tak mało. Dla porównania jak byłem w mojej życiowej formie %-) brałem w 4 serii 100kgx10 (wyciskanie leżąc na płaskiej) a na barki w ostatniej serii ok 70kgx8-10. [...]
góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
[...] W maju mam zamiar trochę wziąć się za redukcję. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 do 3 razy w tygodniu. Głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, wiosłowania, ćwiczenie na najszersze grzbietu na wyciągu, wyciskanie hantli na skośnej itp 2a) [...]
[...] 30g wpc 100ml mleka 30g carbo / 200-250g jabłka VI posiłek 200g twarogu chudego Trening: Obecnie każdy trening jest inny , nie trenuje schematycznie Pon : Klatka ,barki Wt : Plecy ,biceps Śrd : Triceps ,brzuch Czw : SW Pt : SW Sob : Nogi Do tego będę wykonywał raz /dwa razy w tygodniu trening sprinterski ze znajomą sprinterką ,który [...]
Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]
Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]
Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu no to zacząłem sobie robic ten trening z pierwszej strony i bardzo fajne odczucia, zwłaszcza barki. przerwy 1,5 min.
Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]