PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

A jakie jest to lekkie FBW?? Zmniejszenie liczby powtórzeń, itp??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Ten temat już dawno przeczytałem tylko, że chcę się dowiedzieć co to jest ten "lekki" FBW.

tam są przykłądy lekkiego i rozbudowanego FBW

np

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dużo ćwiczeń , umieszczone w planie dodatki jak bic i tric

pozdro

A co to za ćwiczenie "wyciskanie hantli"?? Nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie.

proszę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

pozdro

Świetny pierwszy post

Rozumiem że trening przytoczony w pierwszym poście może przez parę tygodni stosować ektomorfik, którego celem jest budowa masy mięśniowej?

Rozumiem że trening przytoczony w pierwszym poście może przez parę tygodni stosować ektomorfik, którego celem jest budowa masy mięśniowej?

tak i nie tylko ektomorfik. trening ten jest kierowany do wszystkich początkujących, którzy dopiero zaczynaja przygodę z cięzarami, lub powracają po długiej przerwie do ciężarów. budowa masy mięsniowej w 60% zależy od diety, trening jest tylko bodźcem.

Dieta już ułożona, szukałem treningu dla amatora i szczęśliwie tutaj trafiłem

i bardzo dobrze rośnij wielki

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 17:54:18