barki na mase

trenuje 3 miesiace najpierw robilem obwodowke ktora na mnie dzialala potem robilem dzielony gdzie bylo 12 serii na klatke 12 plecy 12 barki i 16 nogi (to razem z lydkami). chodzi mi o mase no i oczywiscie o sile, ale przedewszystkim masa.

[...] sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 razy Wywal Dodaj wiosłowanie sztangą 3s Dodaj przysiady 3s Kolejność: Nogi - Plecy - Klata - barki - tric - bic

Na poszczególne partie robie np 3 cwiczenia , a w jednym cwiczeniu 3/4 serie po 10 powtórzeń , ogolnie chce zrobić masę , dlatego próbuje jak najbardziej do pompować Klatke , nogi , plecy , biceps , triceps , barki . A to jednak troche trwa , tak .

[...] na silke tutaj u mnie taka babka, co chyba ja widzialem na bodybuilding australia, ale ciezko powiedziec bo inaczej sie jednak wyglada w sezonie startowym. I to widac - barki doyebane ZA bardzo, twarz - cechy meskie, rysy takie zbyt silne, o glosie nie ma co wspominac. Bardzo latwo jest stracic proporcje jak jest sie kobieta i bardzo latwo [...]

A coś na barki, prostowniki i podciąganie? Ja bym też robił łydki, ale tu są różne szkoły. Masę nabierzesz głównie jedząc więcej. Bilans na plus i bez ograniczania węgli.

Poczytaj o planowaniu tygodniowym treningu- u Ciebie jest barki po klacie- to ZASADNICZY błąd. No i co z nogami- budujesz masę na patykach?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki. Spróbuj to włączyć do treningów Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-11-21 21:28:12

Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.

[...] pon:wolny, wtorek:rano trening na nogi wieczorem sztuki walki, sroda: trening klatka, triceps i brzuch, czwartek: sztuki walki piatek: trening grzbiet, bicepsy sobota: barki brzuch, niedziela: wolne lub sztuki walki (jak doradzicie tak zrobie). I teraz chcialbym kupic jakies odrzywki ze wzgledu na duza ilosc treningow. Mysle o bialku by [...]

trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]

[...] ilość czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u [...]

[...] staż treningowy: 3 miesiące na siłowni obwód pasa(okolice pępka): 81cm obwód klaty: 99cm obwód uda: 55cm uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2 razy w tyg po 40 min trenuję na rozwój siły i chcę zwiększyć masę mięśniową pon klatka+biceps śr barki+triceps pt plecy niedz nogi+brzuch Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 14:53:55

przede wszystkim jak nie jesteś pewien skonsultuj to z lekarzem , bo ćwiczenie mają ci pomóc a nie zaszkodzić ( obawiasz się przysiadu , rozumie ale nogi ćwicz jak nie przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic ) a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek [...]

[...] bardzo dziwny. Jeśli możesz go podzielić na 4 dni, to rób coś takiego: poniedziałek klatka (12 serii), bic (8 serii) środa: plecy (do 15 serii), kaptur (3-4 serie) piątek: barki (do 12 serii), tric (8-9 serii) sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem [...]

Nie znam się za bardzo, ale od razu widać złą kolejność ćwiczeń... Zaczyna się od Nóg, plecy, klatka,barki, tric, bic. Po 2 nie robi się ćwiczeń na maszynach tylko zrób Przysiad ze sztangą na plecach na nogi. Większość źle, i jak ty chcesz zrobić rzeźbę robiąc masę ?

Wlasnie o wytrzymalosc i rzezbe mi chodzi bo masy mam w cholere powiem Ci Mam 17 lat i waze 98- 100 kg ... Cwicze cale cialo poniewaz oprocz pompek cwicze hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa [...]

DZięki:) Jeśli chodi o 1.to 17 lat waga 68 kg i wzrost 173 cm. 2.Trenowałem trochę przed latem a tak to zastój.Robiłem to 2 razy w tygodniu. 3.Trnowałem na barki dużo i na nogi.Rozpiętki itd.Efekty nie były zadowalające. 4.Chciałbym osiągnąć masę a nastęonie rzezbe dobra:) 5.Moge trenować 3 razy w tygodniu.Mam 3 ławeczki,2 gryfy(jeden mniejszy [...]

Chcociasz na studioa zaoczne ze taki dziwny plan masz? ja bym pro[ponowal cos takiego a`la Mike Matarazzo: Poniedzialek - klata Wtorek - grzbiet sroda - barki czwartek - nogi piatek - bicepsy i tricepsy po kazdym treningu 20min. aeroobow (wiem wiem moja znajomosc jezyka stoi na wysokim poziomie ale mam na to papierek!) cwiczenia i liczbe serii [...]

[...] osobne na tylne, osobne na kaptury, osobne na miesien ramienny, itd. A chodzi ci pewnie o mase - czyli podstawowe cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami, a nie jakies pierdółki dla emerytek. Co do planu - przydalby sie martwy ciag (na zmiane z przysiadami). Liczbe serii musisz dobrac sam, ale ja na klatke robilbym wiecej serii niz na barki.

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]