split plecy

Cześć układam sobie ćwiczenia do splitu i znalazłem kilka ćwiczeń na plecy, które chciałbym zawrzeć w swoim treningu:
- wiosłowanie hantelek w opadzie
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- podciąganie na drążku nachwytem szerokim
- ściąganie drążka maszyny w siadzie podchwytem

Chciałbym, abyście pomogli mi wyeliminować jakieś zbędne ćwiczenie, jeśli robię dwa na podobne partie mięśniowe, ewentualnie fajnie by było, jakbyście podali jakieś zamienniki dla tych ćwiczeń , które angażują dokładnie te same mięśnie(chętnie się czegoś nowego dowiem)
Ponadto byłbym wdzięczny za pomoc w ustaleniu odpowiedniej kolejności tych ćwiczeń :)

wstaw ankiete działu i cały plan

Jak się wstawia ankietę działu?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

wiek: 17 lat
waga: 66 kg
wzrost: 171 cm
staż treningowy: 3 miesiące na siłowni
obwód pasa(okolice pępka): 81cm
obwód klaty: 99cm
obwód uda: 55cm
uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2 razy w tyg po 40 min
trenuję na rozwój siły i chcę zwiększyć masę mięśniową

pon klatka+biceps
śr barki+triceps
pt plecy
niedz nogi+brzuch


Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 14:53:55

dałbym
- wiosłowanie sztangą w opadzie
albo
- podciąganie końca sztangi w opadzie
reszta ok


nogi po plecach to średni pomysł

Akurat dzisiaj robiłem ten trening i po martwym już nie byłem w stanie zrobić wiosłowania sztangą, więc zrobiłem podciąganie końca sztangi w opadzie.
Nogi po plecach, chodzi ci zapewne o przysiady, nie operuję tam jakimiś ogromnymi ciężarami, plecy spokojnie dają radę po dniu odpoczynku :)


Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 19:10:21