barki na mase

czesc, czy takie polaczenie jest dobre? : trening na mase poniedzialek: - barki - triceps wtorek: przerwa sroda: - plecy - nogi czwartek piatek: przerwa sobota: - klata - biceps - brzuch niedziela: przerwa nie bylo by lepiej

Cześć . Ćwicze już 2 miesiąc i moje pytanie jest nastepujące czy to prawda że jak sie ćwiczy na mase powinno robić sie serie z obciążeniem które dam rade podnieś tylko 5-6 razy ? I czy to tylko dotyczy klatki czy wszystkich grup mięśniowych ? Ćwicze 5 dni w każdy dzień inna partia. Tylko w piątek ćwicze nogi i barki jednocześnie.

Poczytałem trochę i chyba już wiem o co chodzi z tym wszystkim. MAM nadzieje. jeśli nie to poprawiać mnie. Przechodzę na masę. Dieta: 40% ww 50%białko 10% tł. Chce kupić MONO kreatynę OLIMPU + gainer PROFI WHEY MASS OLIMPU, aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: [...]

[...] 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli [...]

Witam potrzebuje dobry plan treningów na masę , oraz dobrze dobrana dietę. zależy mi na szybkim nabraniu czystej masy , głównie interesuje mnie biceps , klatka , barki . proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp [...]

[...] dużo bardziej bym tak wolał, gdyż lepiej mi się ćwiczy i mocniejszy jestem i dokładnie mogę zrobić ćwiczenie. Chciałbym robić klatke z bicem, a plecy z tricem (na 3 dzien barki, kaptury i ramie), ale nie wiem czy nie wpłynie to gorzej na wzrost masy. Wiem, że generalnie wszyscy radzą klatkę z tricem, ale poradzie czy mogę tak jak napisałem?

[...] diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie i nie ma żadnych przyrostów. Mógłby mi ktoś pomóc? Trenuję splitem klasycznym, poniedziałek klata bic, środa plecy brzuch, piątek barki triceps sobota nogi. Jestem sfrustrowany, ponieważ pół roku temu zaprowadziłem kuzyna na siłownię pierwszy raz, miał 32 w bicepsie teraz ma 36, u jego nóg podobny [...]

Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]

Co sadzicie o takim rozkladzie treningow na mase: poniedzialek - barki, przedramię wtorek - (basen) sroda - klatka, biceps czwartek - plecy, przedramie, brzuch piatek - nogi, triceps sobota - (basen) Czy basen bardziej przeszkadza czy pomaga?

[...] 3x tyg. swoj trening na brzuch i staram sie rozciągac.Dni w które zmagam sie z powyżej wymienionymi czynnosciami. Silownia pon.klata,bic śr.plecy,tric pt.nogi,przedramie,barki Basen środa,sobota Pilka reczna wtorek Wf'y czwartek i piatek(2h) Brzuch pon,czw,niedz. I teraz zapytanie czy cos usunac,poprzestawiac a moze dodac? Diete mam raczej [...]

[...] poł roku Uprawiane inne sporty : Kyokushin, XMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas - laweczka pozioma z funkcja wyciskania na barki (dostępny ciężar tylko do 60kg) dźwignia zginania kolan, dźwignia wyprostu kolan, wyciąg górny, wyciąg dolny, motylek i ławczka na brzuszki. Dieta : tak [...]

[...] na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

witam mam szybkie pytanie czy taki rozklad treningu ma rece i nogi ? dodam ze to trening na mase DZIEN 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha DZIEN 2 Plecy + Biceps DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha DZIEN 5 Wolne DZIEN 6 Barki + Przedramiona Dzień 7 Wolne

Siema mam do was sprawe moglibyście mi doradzić w jakie dni co mam robic? ćwicze już 2lata i ciągle ćwicze tak samo czyli: Pon Klatka WTO plecy Śro biceps Czw triceps Pią barki+ kaptury najwyższy czas cośzmienic jak proponujecie ?? i ile mam robić powtórzeń na mase żeby bicki urosły bo przez 2 lata tylko 3-4cm poszło :(

[...] jakich obciazen zaczac ? Trening jaki wybralem to FBW. Od wczoraj zaczalem cwiczyc, obciazenia jakie wybralem sa smieszne, gryf 7 kg, obciazenia po 5 kg i tyle sobie bralem na klase, MC, barki wykrok i wioslowanie.. Mialem tez kontuzje bo nie robilem rozgrzewki - naderwalem miesien ledzwiowy.. Zmieniony przez - porygon w dniu 2009-05-19 23:36:07

[...] Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to 1,5roku chcialbym zeby wygladal mniejwiecej tak: pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy ned wolne chcialbym zeby sie opieral glownie na cwiczeniach z wolnym ciezarem.

[...] miesniowe, a pozniej mniejsze mysle ze wysilek tricepsa w treningu grzbietu nie jest duzy (wiekszy bicepsa i barkow), ale jednak jakis jest i mysle ze powinno sie rece robic po treningu grzbietu czyli treningi moglyby wygladac np tak pon: klata, brzuch wt: grzbiet, nogi sr: przerwa czw: barki pt: rece jak sie na to zapatrujecie Pozdrawiam Marcin

CZe mam pytanie cwicze na mase mięsniowom i mam taki trening może on byc pon klata wto triceps srod wolne czwartek barki piątek bic sob plecy brzuch A nogi ćwicze w zależności od chęci ale cwicze je też do tego terningu chce jeszc edolożyc solidną diete i kreatyne +tauryna i dextroza

[...] na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac -uginanie ramion sztanga stojac -uginanie ramion kratownica stojac plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 Nogi -cwiczenia na maszynach B: klatka -wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - zwykłe przysiady barki: -wyciskanie sprzed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie bokiem (sztangielki) Robie trening na mase. Prosiłbym o podanie nazw ćwiczeń do wszystkich [...]