barki na mase

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

[...] uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s barki: -podciaganie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s triceps: -francsukie wyciskanie lezac 4s -prostowanie na wyciagu 3s 3. dwuglowe uda: -martwy ciag na prostych nogach [...]

jesli chcesz mase to i tak trening Ci nie da wsyzstkiego skoro masz diete NIJAKA zadbaj o to. plecy nie wiem co to kolyska: brak MC/podciagnaia na drazku triceps wyrzucilbym pompki na klatke jedno wyciskanie dalbym sztanga barki wyciskanie zza karku/przed klaty potem unoszneie hantli na bok a potem unoszenie hantli w opadzie

[...] na ławce w oparciu pionowym podciąganie hantli *coś na maszynie na dopompowanie mięśnia - nogi, brzuch *wciskanie na maszynie *i jeszcze jedno cw Drugi dzień w tyg: - barki *wyciskanie sztangi lub hantli na pionowej ławce *unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody *unoszenie hantli przy ugiętych rękach - triceps *pompki na samych rekach [...]

Po co robic na bica mniej jak 6p?? Ani go tym nie ruszysz a siła w bicku po czesci rosnie od uginania ale po co?? Chcesz sile rób ciezkie MC WL i SQ Klate by sie przydało 2x tydz ale wtedy trzeba zmienic intensywnosc. No chyba ze budujesz mase to 1x starczy w sumie Na bica zostaw tak jak napisałes bo 1reps na bica to ani technicznie bedzie a [...]

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

[...] :) po drugie ile Ty tego masz pewnie 10ml decki 10ml omki i z 200metki :> to po pierwsze za dużo rzeczy dla Ciebie a co do kucia to jest obojętne czy walisz w uda,dupę,barki to i tak bedzie działać w całym organizmie i nie ważne kiedy się kujesz pn,wt... rano,południe po treningu przed bo i tak okres rozkręcania w organizmie tych środków [...]

[...] ewentualne błędy ;) A co do tego splita - zostałem już bardzo gruntownie i konkretnie urobiony przez artykuły w stylu Knife'a mitów, że klasyczny split - klata+triceps, barki+biceps itp. itd. nie ma sensu. Więc chętnie zainteresowałbym się push/pullem - czy będzie odpowiedni dla rozwoju masy? Bo szczerze mówiąc tak średnio ta masa idzie na [...]

co do planu autora ... jeśli chcesz robić masę to 1 ćwiczenie izolowane z tych co robisz na biceps zastąp uginaniami z hantelkami w pozycji stojącej. Barki czasami faktycznie lubią dużo powtórzeń i dobrej techniki więc nie polecałbym przy krótkim stażu wykonywać wyciskania w 5 powtórzeniach. Na plecy zacznij możę od podciągania na drążku. I jakiś [...]

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, [...]

[...] dobra, ale mam wątpliwości czy przy FBW uda sie poprawic mase / sile i czy dam rade kondycyjnie.. Mam zwyczaj ćwiczyć ostro na siłowni i u mnie nawet 4 serie na klatke czy barki beda oznaczaly, ze zmecze miesien ostro. 3x w tygodniu moze okazac sie za duzo. Masz jakies doswiadczenia w tym? I jeszcze raz sie spytam o ta suplementacje. BCAA przed [...]

[...] "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Plan wygląda tak: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

[...] nie będziesz w stanie chodzić ani siadać więc to żaden argument. Brzuch zawsze można dorzucić gdzieś gdzie masz więcej czasu albo w ogóle go sobie darować. Połączenie nogi + barki nie jest optymalne. Masz tylko 3 dni treningowe? Najlepiej napisz w jakie dni możesz ćwiczyć. Ćwiczenie WK 3x15 ( Ćwiczenie widziałem u Warszawskiego Koksa, dobrze [...]

[...] dla żartów, szczerze to praktycznie nie było w ogóle różnicy przed i po. Na dzisiejszy trening tj. 30.06.2011r. zaspałem, a na wieczór nie pójdę bo jadę na zakupy. Możliwe,że zaraz zrobię sobie trening na sztandze-barki,triceps i biceps, burpee max przez 10min i na koniec może tabatta squat. Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-30 11:59:58

[...] o wiele mniejsza(czego osobisice nie poleam-poniewaz mocno obrywa przy treningu klatki,jest stabilizatorem w wiekszosci cwiczen-wiec nie budzil bym go takl czesto) Piatek barki+kaptur+biceps wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 unoszenie hantelkow 10,10,8,8 pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie [...]

Witam ponownie wszystkich. Zanim napisze konkretne przyrosty moze najpierw podziele sie wlasna opinia i odczuciami. Wiec Oxanabolon bralem 7 tygodni. Pierwsze kilka dni( chyba nie caly tydzien o ile dobrze pamietam) bralem 1 tabletke. Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za [...]

[...] ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na prostych. Dwa ciągi w nast po sobie dniach treningowych to zbędny wysiłek dla prostowników. barki: wyciskanie sztangi ale sprzed głowy. Mniej kontuzjogenne. Reszta ok.

wracając do tematu mogę powiedzieć po sobie, że jeśli zostawisz sobie czas na regenerację to spokojnie możesz dorzucić basen, ja robię basen jako 6 trening w tyg, ale na niskim tętnie na spalanie, jeśli chcesz robić masę na basenie to rób krótszy trening ale pływaj szybko, plecy/barki rozrywa:) Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-03-01 10:13:36