barki na mase

Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]

Witam mam 15 lat ćwicze od stycznia tego roku wzrost 188cm waga 83kg bf 10% od stycznia do czerwca robiłem mase doszedłem do 92kg (bf około 15%) zrobiłem sobie małą redukcje na lato no i teraz znowu masa. Prosiłbym o ocenienie mojego planu Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 stopni) 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na [...]

niedługo zaczynam masówke i sie zastanawiam jak rozłożyc trening. Bede trenował3 razy w tyg. i myślałem zeby było tak: poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce [...]

Witam mam 28 lat i ważę 55 kg jestem bardzo szczupły, ponieważ mam mega szybka przemianę materii i temu ciężko przytyć. A wiec do rzeczy jestem 6 lat po wypadku, jestem sparaliżowany od klatki piersiowej w dól sprawne mięśnie jakie jakie funkcjonują to cały biceps i baraki reszta to kompletny zanik mięśni. W tej chili mam 30 cm w bicepsie [...]

[...] 8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8 tric wyciag gorny 3x 12 10 8 wycisknie fr 3x 12 10 8 pompki na poreczach 3x12 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi wyciskanie na maszynie itp(nie [...]

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

[...] plan 3 dniowy tj. pon/sro/pt. Obecnie jade plan 7 dniowy zamieniajac plan 3-dniowy na 7 tj plan 3 dniowy jade 2 i 1/3 raza w tygodniu. PLan przedstawia sie tak : PON klata + barki 4 serie 12/10/8/6 na kazde cwiczenie 7cw WTo Bic+ tric 4 serie 16/14/12/10 na kazde cwiczeie łacznie 7 cw SRO Plecy+Motyl + Nogi( nogi zadko robie ) 4 serie 12/10/8/6 [...]

Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] diecie?? nie za mało węgli/bialka?? na realizację tego mam 6 tygodni, później wyjazd i przerwa, ale zależy mi własnie głównie żeby mieć rzeźbę na za 6 tyg.. jestem chyba mezomorfikiem. z natury taki nie szczupły, nie gruby, trochę misiek, szerokie barki itp. łatwo łapę masę (i mięśnie i tłuszcz) a więc?? można pod takie złożenia układać dalej??

Przedstawiam swoj plan, wiem ze jest niedoskonaly, prosze o poprawki lub nowy plan. 18 lat, 71 kg, 180 cm, cwicze od sierpnia 03 PONIEDZIALEK Klatka, Biceps Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7 Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7 Rozpietki lezac 5 x 10 Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15 Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20 [...]

[...] cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście plecy i brzuch też. Brzuch chce tronować robiąc abs2, nogi nie koniecznie, ale chce biegać, trenuje bieganie, chciałbym biegać ze [...]

Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]

[...] według mnie dobre ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ? FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg A : pzysiad 3s wiosło 3s wyciskanie na klatke 3s wyciskanie na barki 2s biceps 2s triceps 2s wznosy kolan w zwisie 3s łydki może 3s B : martwy 3s wyciskanie na maszynie (nie idzie mi coś przysiad przedni) 3s drążek 3s poręcze 3s dociąg [...]

Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg). Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym [...]

SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]

[...] a ja nadal bede maly wiec prosze o komentaz na ten trening a jesli jest beznadziejny to prosilbym o jakies propozycje ( a dodam ze trenuje od ponad 0.5 roku) pon. plecy i barki wt klata i triceps i biceps sr. nogi czw.= pon piat.= wt czy nie jest to zaciezki trening? prosze o wasze sugestie a i jeszcze jedna prosba nie kadnego jest stac [...]

[...] serię czy zawołać kogoś żeby mi przytrzymał nogi abym mógł jeszcze wykonać te 3-5 powtórzeń aby łącznie było 8-10? Wyciskanie na skosie- 1 seria 8-12 powtórzeń Wyciskanie na barki- 1 seria 8-12 powtórzeń Francuskie sztangielką jednorącz, stojąc- 1 seria 8-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami- 1 seria 8-12 powtórzeń. Czy taki trening raz [...]

[...] sztangi na lawce prostej 3x8-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x8-10 -Wioslowanie na maszynie 3x8-10 -Sciaganie drazka do klatki 3x8-10 -Wyciskanie hantli na barki siedzac 3x8-10 -Uginanie ramion z hantlami stojac, podchwytem 3x8-10 -Pompki tylem z obciazeniem 3x8-10 -Plank 3x45sek. Dolne partie - wtorek/ piatek: -Wypychanie [...]

[...] : 2 cykle kreatyna+białko Dodam, że planuje dalej zażywać te suplementy. Trening 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień zaczynam "A" drugi "B" i tak na zmianę. A: Klatka, barki, triceps. Klatka płasko 4 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 [...]

[...] ramion na maszynie siedzac 3x12, uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok do gory na maszynie siedzac 3x12 + 10 minutowy interwał na orbitreku Proszę o ocenę i korektę. [...]