barki na mase

Ma sens ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.

[...] możesz biegać w nietreningowe dni. 1. fakt czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano [...]

[...] gryfem łamanym 3x12 pompki 4xmax na dobicie 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb [...]

[...] - prostowanie przedramion siedzac zza glowy 3 serie po 10 powtorzen - w opadzie tulowia prostowanie przedramiona rownolegle do ziemi 3 serie po 10 powtorzen Wtorek 1 barki - unoszenie sztangiielek w bok stojac 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie sztangi siedzac z klaty 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie sztangi w przod 3 serie po 10 [...]

nom z przysiadem to naprawde cienko , przy takich rozmiarach to 60 tez bralem ale na serje. Przymasuj troszke (sucha mase ) a potem wycinka... zacznij barki cwiczyc bo ich niewidac zabardzo. pzdr

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

[...] się poprawiły w dalszym ciągu zupełnie nie widać po mnie że ćwiczę, wielu moich nie trenujących znajomych ma więcej w bicepsie niż ja nie mówiąc już o tym że maja szersze barki i są lepiej zbudowani. Nie udało mi się pokonac mojej wyjątkowo drobnej budowy dalej jestem najmniejszy na siłowni (wielu początkujących jest większych ode mnie a [...]

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

[...] ze biore koks itp." zostalem sam ale sie nie daje juz 3lata cwicze sam poprostu ten bark rozwala mnie. dalej robie mase bo tak jak mowiles tez robilem i nic chyba naprawde sie obrazil skubany ale nie poddam sie poszukuje planu na barki by je rozbudowac bol to nie problem byle sciegien nie zerwac bo wtedy kicha i stawu do konca nie wytrzec

[...] myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co myślicie o [...]

[...] sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej cwiczylam wszystko na raz 2x tyg ale czulam, ze chaotycznie to robie i nie do konca [...]

[...] sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej cwiczylam wszystko na raz 2x tyg ale czulam, ze chaotycznie to robie i nie do konca [...]

troche za duzo tego rozpisales standardowe zasady: klatka - 12 serii plecy - 14 serii nogi - 14 serii biceps, triceps - 7 serii barki - 12 serii ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze [...]

[...] podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu było lekko. Obciążenie na barki zwiększyłem o około 6kg a jest to trudne ćwiczenie w którym używa się małych ciężarów. Dodam że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg jak zacząłem moje treningi (robiłem [...]

No właśnie ja też najbardziej czuję ręce, barki i nogi, gorzej klatka i plecy i z tego właśnie powodu zastanawiam się czy nie lepiej jakbym robił mase na splicie.

[...] a nieraz na siłce nie ma mozliwosci zrobieniea ogolnorzwojowki , i tu polecam plan gzdie robimy kazda grupe 2x tydzien. badz raz na tydzien tez lekko , a co do uwag saiba barki po co ma robic wstepne zmeczenie miesni, jak robi cieżar na kilknascie powtrzen, to nie jest plan na siłe/mase tylko wytrzymalosciowy - 2 cwiczenia stykną, np wycisk [...]

Siemno, skoro ćwiczysz już 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie pon. nogi wt. klatka, biceps śr. wolne czw.plecy, triceps pt. barki Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi [...]

w FBW by Georgu i innych FBW jakie widzialem nogi byly atakowane 3 seriami, barki dwoma a ramiona (bic+tric) szescioma :) hmm wiec nie wiem w sumie teraz, tak bardzo zle to wplywa na moją masę?

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow A dieta : moze za malo weglowodanow ---