WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]
Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]
Trening na mase ktory ulozyl mi kumpel: staz 1 rok ma na nim trenowac rowniez kumpel po poltorej miesiecznym stazu. Ocencie tylko czy dobry nie poprawiajcie nic bo jak bedzie zly to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po [...]
[...] na smithie płaskie 4 x 10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-8 rozpiętki na skosie 4 x 10-8 kąt ławki ustawiam na ok 40 stopni i powiem szczerze że angażują sie też barki.Czy zalecacie zmniejszyć kąt ? Bede wdzieczny za wszelkie uwagi,a jeszcze bardziej za plan.Podkreślam ze musze nadrobić dużo góry... Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]
Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]
O to trening na mase który zrobiłem na postawie gazety „sekrety treningu Arnolda" Pon Plecy klata Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max Pociaganie na drążku na szeroko do karku 5x max Wiosłowanie w opadzie tulowiaa 5x 10 -6 Wiosłowanie koncem sztangi 5 x 12-10 Wyciskanie na ławce skośnej -6-8 x 8-12 6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze [...]
Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]
[...] 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.unoszenie hantla nad głową 3x8-10 3.prostowanie rak na wyciagu 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 3.unoszenie hantli bokiem w góre 3x6-8 4.szrugusy 4x20-25 nogi: 1.suwnica [...]
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]