HST rozumiane przeze mnie

...

ćwiczenia wykonywane w systemie A->B->A->B->A->B
jak ja mam rozpisać maksy?

np.
"A" 38,5 => 41,0 => 43,5 => 46,0 => 48,5 => 51,0
"B" 38,5 => 41,0 => 43,5 => 46,0 => 48,5 => 51,0

ma to wyglądać tak:
"A" 38,5 => ---- => 43,5 => ---- => 48,5 => ----
"B" ---- => 41,0 => ---- => 46,0 => ---- => 51,0
czy tak:
"A" 43,5 => ---- => 46,0 => ---- => 48,5 => ----
"B" ---- => 46,0 => ---- => 48,5 => ---- => 51,0

??

poprostu robisz 3 skoki, bo masz tylko trzy treningiem z każdym z tych dwóch zamiennych ćwiczeń

...

Ale jakie skoki (że trzy to wiem) ale jaki ciężar?
przedstawiłem dwa rozwiązania:
1. ustaliłem 6 skoków (po 5%) i wykreśliłem co drógi przez co skoki wyszły co 10%
2. ustaliłem 3 skoki po 5%

...

Widze że temat jeszcze istnije
Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST!

A wiec co powiecie na to:

Nogi:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 2x
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x
- wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić )
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wąskie rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x
(chciłem zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12)
Barki:
- Arnoldki 1x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Uginanie tłowia na ławecce z ciężarem 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x

i się zastanawiam nad przedramieniem ale chyba bede tak zmeczony że nie ma po co tego już robic ale się pytam czy warto?
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą 1x

i co na to powiecie...

1 miesiac - 8,6,6
2 miesiac - 8,8,6,6

1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy
6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps
9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki
10. UNOSZENIE SZTANGI barki


To takie połączenie HST z planem Arnloda na Supersiłe i Mase. Co o tym myślicie? Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu.

Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz!

A wiec co powiecie na to:

Nogi:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 2x
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x
- wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić )

Możesz robić przysiady ?

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wąskie rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x
(chciłem zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12)

Zostaw tylko wyciskanie, ew. dodaj porecze.

Barki:
- Arnoldki 1x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x

Dałbym tylko wyciskanie zołnierskie.

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Uginanie tłowia na ławecce z ciężarem 1x

Możesz robić MC ?

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x

Po jednym ćw. od połowy mikro 10.

i się zastanawiam nad przedramieniem ale chyba bede tak zmeczony że nie ma po co tego już robic ale się pytam czy warto?
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą 1x[/i

Nie warto.

@Thamuz, załóż odzielny temat.

...

Ale to wygląda inaczej bo ja nie mam do dyspozycju żadnych te ćwicznia co tam widzisz i może jeszcze takie co możesz wykonać wolnym ciężarem!

Ale to wygląda inaczej bo ja nie mam do dyspozycju żadnych

Maszyn ?

Cw. które masz w HST są do wykonania na wolnych cieżarach.