bar

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 180x8, 180x8, 140x15 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 27x15, 27x15, 27x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

Nogi 1. Fronty safety bar 205x8, 205x7, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 27x12, 27x11 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 550x20, 550x15, 550x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych 60x15, [...]

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 200x8, 200x8, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 30x12, 30x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 600x18, 600x16 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

[...] 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x8, 60x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 450x15, 450x15, 450x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch /SFD/2021/8/5/9da40154e44f4467acf15118aeaeaa72.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-05 06:42:33

[...] 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, 43x13, [...]

[...] 1.Żołnierskie stojąc 92x6, 90x7, 75x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x12, 70x12, 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x9, 40x8, 25x12 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x12 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x11, [...]

Głodna !!!! ************************ Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak: 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 [...]

czyli tak: 1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangi prostej stojac [...]

Bardzo się cieszę, że Chorwacja jest w finale, będę ostro kibicować :) Zadyszka bardzo mnie zaskoczyła, byłam pewna że mam super formę bo bez problemu na rowerze jeżdżę ale okazało się inaczej %-) Zdarzył mi się nieładny kompuls, zła byłam, zdenerwowana, smutna, nażarłam się jak mała świnka, do dużej brakowało ale jest to jakaś tam porażka :( [...]

przysiad low bar 12/8/12/8/12/8 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL [...]

[...] pod górę i 20 minut na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40g/30kg nogi na maszynie - suwnica odwrotna? odpycham tułów od od nogi a nie nogi od brzuch 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg [...]

Bardzo, bardzo dziękuję Wam za miłe słowa :*:* wiem, że najtrudniejsze przede mną ale w chwili obecnej ciąża nie jest taka straszna jak myślałam. }:-(}:-( Waga zwariowała, codziennie jest więcej ale moja przemiana materii i praca jeli również pozostawia wiele do życzenia }:-( Zaczęły mi krwawić dziąsła i bolą, niby to normalne w ciąży ale wybiorę [...]

[...] i leżeć spokojnie ale w końcu zasypiam poirytowana. Waga powoli leci do góry, w chwili obecnej +3,2kg wyglądam jakbym przytyła a nie była w ciąży }:-( trening przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/20kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie [...]

[...] wyszedł bieg a potem krótki trening ale czułam się fantastycznie, taka lekko zgrzana poczułam się jak na prawdziwym treningu }:-( trucht 30 minut na bieżni przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg przyciąganie linki do klatki 12/12/12/12 18kg/18kg/18kg/18kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 [...]

[...] a dziś tryskam energią i radością }:-( hormony skaczą 8-) Przy zdrowych miskach jest tyle jedzenia, że ciężko mi zjeść ale bez obaw - daję radę %-) trening przysiad low bar 12/12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg ginekolog na maszynie 12/12/12/12 50kg/50kg/50kg/50kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linek w bramie w klęku [...]

[...] że bez problemu mogę się schylać, leżeć na plecach i być w dowolnej dla mnie pozycji. Pamiętam i staram się nie napinać mięśni prostych brzucha. trening 15.10 przysiad low bar 12/8/8/8/8 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg RDL 12/12/12/12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 [...]

[...] napięcia. Czuję niedosyt i chciałam zwiększyć intensywność, oczywiście z głową ale widzę, że głowa i ciało są na to gotowe. Trening zajął mi 40minut Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dołożyłam, nie mogłam się powstrzymać a czułam się dużo lepiej niż podczas ostatniego treningu,panowałam nad ciężarem i [...]

[...] siłownia krócej otwarta, na rower nie mogłam iść, gości miałam, nie dałam rady zrobić treningu. Mam nadzieję, że już teraz będzie regularnie. Trening A Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam ale zamiast 8/8/8/8 zrobiłam 12/12/12/12 Nie czułam walki z ciężarami, przyjemnie się dźwigało [...]

[...] siłownia krócej otwarta, na rower nie mogłam iść, gości miałam, nie dałam rady zrobić treningu. Mam nadzieję, że już teraz będzie regularnie. Trening A Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam ale zamiast 8/8/8/8 zrobiłam 12/12/12/12 Nie czułam walki z ciężarami, przyjemnie się dźwigało [...]

Pierwszy raz od porodu nie chciało mi się iść na trening %-) oczywiście poszłam i czułam się świetnie Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady więc nie było mi to obce ale oczywiście dużo trudniej się je robi. Myślę, że możemy trochę [...]