bar

Dziś jedziemy tak : rano 50 mu ring na czas wieczorem : WOD1 6 rund wall shots 20 burpess 20 WOD2 : 3 rundy : DL 90 kg x 7 Hang power clean 90 kg x 7 Front Squat 90 x 7 Push jerk 90 x 7 WOD 3 : 3 rundy : 10 chest to bar 30 pistols :) moc !

[...] 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 snach ketlem 32 kg 9 Burpee 9 Goble squat 32 kg 100 Du 30 Burpee Wieczorem : WOD1 : 4 RUNDY : 12 OHS 60 12 Burpee 9 power snatch 60 kg 9 Burpee to box jump 60 cm 6 snatch to squat 6 Burpee to chest to bar WOD 2 : 100 wall ball shots 10 kg 100 TTb 100 Kb swing 24 kg 100 front squat 40 kg Ogień!

Trening na dziś : 1 min Me burpee to pull up x 4 rundy 60s rest pomiedzy WOD 1 5 rft 3 hps 70 6 bar mu WOD 2 emom 20 min 1 min 20 wbs 2 min 50 du ogień !

Jutro rano biegamy : warm up 2 x 400 m run easy 10 x 50 m sprint, odpoczynek wracając 5 x 100 m 3 x 200 2 x 400 1 x 800 2 kółka cool down Wieczorem : WOD 7 rft 5 Dl 75 % 1 rm 15 burpee over the bar 30 lateral jumps 3 min rest 30-20-10 Ctb ttb

Trening na dziś : rano : 5 km row wieczorem : clean 2x 7 , 3x5 , 2x 2 ( 50-60-70 %1rm ) Praca nad techniką :split jerk 30 min Metcon : 7 rft : 10 kb thrusters 2 x 20 kg 10 box jumps 75 cm 10 burpee over the bar 50 du

Swietnie Tomku , oby był czas ,żeby pogadać :) W dzienniku staram się umieszczać wszystkie elementy mojego treningu choć czasami wpada coś spontanicznie do głowy podczas treningu :) Trening na dziś : rano biegałem 5 km - czas 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 [...]

Czemu nie korzystacie np. z filmików bar brothers i ich routines ? Są bardzo fajne w większości. Też robie stanie na rękach, tak 2/3 serie po 5-7 powtórzeń ale w czasie właśnie serii z pompkami i dipami. A co oznacza CC bo mi uciekło ? ;P Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-05-12 12:07:57

CC - ciężar ciała a co do bar brothers i ich filmików. Moze nie tyle co nie korzystam w ogóle,podpatrzę czasem ale z tego co widzę oni skupiają się tam na elementach nazwijmy to "akrobatycznych", te wszystkie front/back levery, flagi,muscle upy...kompletnie mnie to nie interesuje ;-)

[...] biodra wiec praca czworek trwa dluzej. Jestes szczesliwa posiadaczka dlugich nog wiec jak juz koniecznie sumo, to zdecydowanie szerzej musisz sie ustawic. Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku :-)) ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic [...]

[...] ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-11-12 20:51:19 Dziękuję, zwrócę na to uwagę. north wyciągaj luz ze sztangi nim ją podniesiesz :-) i ja bym szerzej stanęła, tak bardziej sumo ;-) Oki :) próbowałam poprawić nogi, ale jeszcze za wąsko. to sumo to będzie można oceniać tak na serio jak nałożysz duże talerze. Tylko kiedy to będzie, [...]

[...] ćwiczyłam żurawia, dwójki paliły na koniec. Boję się o jutro %-) Zrobiłam go na zmianę z brzuchem na drążku. Przegląd siłowni zaliczony, kolejnym razem przetestuje trap bar, który mają na stanie, paraletki ( L-sit na pewno w planach), może podejdę do jakiś maszyn dla urozmaicenia (choć szczerze mówiąc specjalnie za nimi nie przepadam). Na [...]

[...] ) trening danej partii , szkoda tylko że MC jednak nie mgoe robić normalnie , ale za to w Podciąganiu moge sobie na więcej pozwolić , Hekade co lepsze wiosłowanie T-bar , końcem sztangi w oparciu o ławke skośną czy wiosłowanie hantlami , sztangą w oparciu o ławe poziomą? [...]

W Twoim przypadku zdecydowanie wiosłowanie hantlą lepiej sie sprawdzi. Nie baw sie w wiosła na T-bar czy tego typu dodatki ;) to tak jakbyś pytał czy Lepszy wycisk hantli poziom czy wyciskorozpoetki :-) plecy ogólnie zaczynaj od paru serii podciagania a potem po CIEZKIM wiosle jednoracz mozesz jeszcze zrobić wiosło sztanga podchwytem lub [...]

jeszcze jedno pytanie: czy ja mogę przestawić sobie ten trening tak, żeby nie mieć przysiadu i MC w jeden dzień, bo to trochę hardkorowe połączenie np: Dzien 1. 1. MC 2. wypady 3. wioslo T-Bar lub sztanga 4. sciaganie drazka gornego do klatki Dzien 3. 1. przysiad 2. klatka skos gora 3. rozpietki plasko 4. opuszczenie sie na drazku

[...] regeneracją (mimo ćwiczenia na 70%-80% możliwości). Poszedłem zatem w nieco inny trening, dzielony, 4-dniowy, z mniejszą intensywnością ale większą objętością: Przysiady low bar, wykroki, plank Wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie, pompki na poręczach Martwy ciąg, przysiad przedni, plank Wyciskanie stojąc, wyciskanie na skosie głową w górę, [...]

low bar teoretycznie zaczynasz i kończysz z bioder wiec tu 2ki jak najbardziej , o grzbiet to zależy jak głęboki kat pochylenia masz , no i ile wsadziłeś na patyk , ale odczucia w odpowiednim miejscu są

[...] ciąg. W dni wolne poćwiczę chwyt/przedramiona, bo to wydaje mi się stosunkowo proste i niezbyt wymagające kondycyjnie. Ale mimo wszystko postępy są - 50kg na 1" V-bar, 15 x na rękę. Pracuję też nad 20kg pinch jednorącz i 40kg oburącz. Udaje mi się coraz więcej przebiec w Vibramach, ale coś czuję, że czekają mnie jeszcze ze dwa miesiące [...]

[...] różnicę między treningiem bodybuilding'owym a funkcjonalnym.. Dlatego odszedłem od treningu w "klasycznym" tego słowa znaczeniu - czyli pakuję kettlami i klata, bary, bice, trice itd. - rosną. Do tego lepsze są np. sztangielki (które posiadam! ale wolę ćwiczyć z kettlami). Kto śledzi wątek - wie, w jakiej byłem matni. Nie wiedziałem [...]

[...] III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10 2a.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

Twoj stary- jak go ładnie nazwałaś %-) No właśnie podobno łatwiej zrobić przysiad safety bar niż ze sztangą - szkoda, że na mojej siłce tego nie mam, bo z chęcią bym spróbowała :-( Ja do niego stary mówię od naszego pierwszego spotkania xd Ja na pierwszym treningu robiłam ze zwykłą sztangą i było ciężej . Za jakiś czas napewno wrócę do zwykłych [...]