bar

[...] tylko zapragnie. Dlatego też może opłaca się teraz ściągnąć Rumuna, aniżeli czekać na jego decyzję do stycznia, a ta może być w stosunku do Azulgrany negatywna. Barcelona bardzo realistycznie podeszła do wszystkich informacji związanych z transferem Chivu. W oficjalnym komunikacie napisano, iż Intern Mediolan odpada z walki o piłkarza Romy. [...]

[...] wam za wsparcie. Bez was to wszystko byłoby niemożliwe. Dziękuje, że cały czas byliście z nami. Serce mówi mi, że największą rzeczą jest bycie cule i jestem z tego powodu bardzo dumny. Visca el Barça y Visca Catalunya!". Valdés: "Aby dopełnić tej celebracji, brakuje jednego małego szczegółu". Po tych słowach Vivi [...]

Sztanga nie ma sobie równych w ćwiczeniach gdzie trzeba operować ciężarem większym niż 80 - 90 kg. Ani hantle, ani tym bardziej odważniki, nie byłyby tu dobrym rozwiązaniem. Przy innych akcjach spokojnie da się ją "zastąpić". Jej uroda to łatwość dobierania i regulowania obciążenia. Gdybym miał w domu kolekcję głazów od 50 do 150 kg (co 2,5 kg) to [...]

Rano poćwiczyłem i był to dobry trening. Trochę się trzeba było spiąć. Swing oburącz: KB48 10 x 10 Pierwsza połówka: po prostu swing Drugie 50: najpoprawniejszy swing w stylu RKC jaki potrafię. Szybko, eksplozywnie. TGU: Arm Bar Press 3/3 + TGU z KB24 1/1 Arm Bar Press 3/3 + TGU z KB28 1/1 Arm Bar 1/1 + TGU z KB32 1/1 KB48 - 1 faza TGU x 3 ES [...]

UWAGA !!!!!MEEEEEEGA WIADOMOŚĆ !!!!!!!! Drodzy zawodnicy partner techniczny, a zarazem współorganizator II Mistrzostw Polski federacji WPC czyli HES WROCŁAW – producent sprzętu sportowego, lider na polskim rynku branży fitness produkującej sprzęt treningowy oraz akcesoria treningowe, która może poszczycić się tak bogatą historią, ogromnym [...]

16/8/2014 WOD Frantasy Land Na czas 21-15-9 Thruster 40kg Pull Ups 15-12-9 Thruster 50kg Chest To Bar Pull Ups 12-9-6 Thruster 60kg Bar Muscle Up Czas 38:22 Wioślarz 2km, luźnym tempem ok 10minut. Ćwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release Komentarz: Na 7 MU w pierwszej rundzie zerwałem skórę na dłoni w 2 miejscach, więc przeskalowałem na 1 [...]

[...] (2*32kg+2*24kg) + sled 15m*Low Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled 10 Strict Pull ups Komentarz: Siady kiepsko, upał dał o sobie znać. Ze względu na problem z barkiem nie wyciskam, ale wiosłowanie nie sprawia bólu więc wzmacniam tył barku. 10 rund miało być szybsze ale walnąłem się i założyliśmy 112kg na sanki. Generalnie dobrze [...]

[...] Death by Chest to Bar Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=wdAg4UDXihc Wynik: 9 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening. Siła na poziomie 90% się utrzymuje, także super zadowolony jestem. Po wczorajszych swingach nie mam dwugłowych %-) Chest to bar mnie zniszczyły, zwłaszcza chwyt, ale zadowolony z wyniku jestem :-) Pozdro

[...] Row 2*30kg Kondycja 5 rund każde ćwiczenie co minutę (15' EMOM) 1. 6 Tire Flips 100kg 2. 12 Wall Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna [...]

[...] A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 5 EMOM 15" Max Effort Sprint na Air Bike 45" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem mocno stresujący dzień. [...]

[...] Grip Pull Ups Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 3km rower Komentarz: Brak czasu i niedospanie spowodowało, że obniżyłem objętość i trening bez akcesoriów, ale bardzo dobrze się po nim czułem. W ciągu dnia 2 jednogodzinne spacery z małą. Jeden jak żona była u fizjo, a drugi z moimi rodzicami, którzy przyjechali w odwiedziny. Pozdro

Na prośbę @Ghorta wrzucam co u mnie. Po ponad roku bez dużych ciężarów - kilka komplikacji zdrowotnych - powoli wracam głównie z Martwym Trap Bar i Wyciskaniem na ławce skośnej. W międzyczasie doprowadziłem swoje lędźwia do zdrowia, wykonując przez 4 miesiące 50 KB Swings każdego dnia dodatkowo pracując nad mobilnością. Oprócz tego też [...]

[...] 2*42,5kg Max*32,5kg (12 powt wyszło) Co każdą serię wyciskania 6 Y Press 2*2,5kg 8 DBs chest Supported Row 2*17,5kg Schłodzenie: Cool down stretch Komentarz: Martwy bardzo ładnie dynamicznie wchodził w każdej serii. Jestem bardzo zadowolony, ale trap bar się psuje i jedna tuleja wyłamuje się. Widać to na mojej ostatniej rolce. Wyciskanie [...]

Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]

Piątek 03.02.2017 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3, 60, 70, 80, 90 x 1 B - WOD Time Cap 10min: 25 Toes to bar 25 Wall Ball 9kg 15 Power Snatch 40kg 20 Toes to bar 20 Wall Ball 10 Power Snatch 40kg 15 Toes to bar 15 Wall Ball 9kg 5 Power Snatch 40kg Wynik: 8,35min

A - SIŁA Squat Snatch 2 x 45, 48.5, 52.5, 56, 56 Front Squat 75% - 86kg x 15 B - WOD TEAM OF 2 Buy In: 1500m Run then 5 rounds of: 30 Bar Muscle Ups 50 HSPU 50 Air Squat - simultaneously then Buy Out: 1500m Run Nowy maks w przednim przysiadzie wynosi 126kg. WOD miał być w parach, ale dla mnie zabrakło partnera. Musiałem robić sam;-) Bar Mu i [...]

Poniedziałek 25.09.2017 A. Every 45 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 92-94% 4 x 110kg 4 x 112.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM 45 - 48.5kg E2MOM for 6 minutes 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 [...]

[...] partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 Burpee over the bar Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale technika i siła słabo. Pospinało jakoś mnie w tym tygodniu i nie [...]

Środa 15.08.2018 A. Team of 3 For time: 200 Double Unders 60 Toes to Bar 750m Run - together 50 Burpee Box Jump Over 60cm TC: 12min REST 3min AMRAP 9min a - 10 Kb Snatch 24kg from ground 30 Double Unders b - 5 Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes to Bar c - REST REST 5min AMRAP 9min 3 Clean & Jerk 70kg 6 Bar Muscle Ups *alternate rounds [...]

[...] reps (overhead squat TEMPO - 3111) 50, 60kg E2MO for 10 minutes Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100kg B. TEAM of 2 12 rounds of: 4 Deadlift 130kg 7 Burpee over the bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down [...]