bar

[...] 11x7kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 4.T-bar nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

[...] 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 13x60kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x80kg 6.Wiosłowanie hammer neutral [...]

28.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, [...]

28.12.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Wiosłowanie T-Bar 8x80kg, 8x80kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 12x60kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 9x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x60kg, 9x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg 7.Uginanie przy wyciągu jednorącz [...]

[...] do bioder 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg 6.Odwrotny peck deck 13x60kg, 12x60kg, 12x60kg 7.Uginanie ławka 75 stopni 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg W sumie dobry trening choć nie do końca czuje się nadal komfortowo przez te plecy, więc przy wiosłowaniu skupiam się mocno niestety na bólu %-) nie mam żadnego T-bar'a żeby coś pokombinować... %-)

26.07.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 7x48,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 7x100kg, 11x80kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 7x80kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

02.08.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Wiosłowanie T-bar 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x75kg, 7x75kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 8x120kg, 7x120kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie ławka skos [...]

13.09.2021 Pull -Pullover 3x10-15 15x24,5kg, 15x24,5kg, 1x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 10x90kg, 9x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 9x75kg, 8x75kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg -Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu [...]

27.09.2021 Pull 1.Pullover 28x17,5kg, 18x21kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x43,5kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie T-bar 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 8x120kg, 12x90kg 5.Wiosłowanie hantlem w oparciu 7x40kg, 12x30kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x33,5kg, 16x23,5kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 13x45kg, 11x45kg [...]

U mnie taka sama sytuacja, tez wigilija z pizza potem bar no i miałem nie pic i isc na trening NUK ale jak zwykle nayebałem sie w trzy dupy %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-12-23 13:33:04

Dobry bar;)!

Będę zmieniać plan na FBW, wiem że wiele osób jest przeciwnych zmian planu podczas redukcji ale brakuje mi jakiegoś nowego bodźca. Oto plan: Power FBW (4 x 3-5) Front Squat Conventional Deadlift Dumbell Bench Press Pull Ups Standing Overhead Press Barbell Rows Dumbell Side Lateral Raise Hyper LOW (4 x 8-10) High Bar Squat Sumo Deadlift Bulgarian [...]

DZIEŃ 19.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x7 70kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 7,5 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/19/0ba9e7792449437aa27f79e582a838eb.jpg /SFD/2017/4/19/7bd62cc9d1d249758765a69d013dd035.jpg [...]

[...] biegi u lokalnych organizatorów i pomimo braku trudnych, technicznych przeszkód było fajnie i ciekawie. A tu totalna porażka. Dwa razy się ucieszyłam - na widok monkey bar i mulitriga :-D A poza tym ściany, ściany, wszędzie ściany - górą, dołem, bokiem... #-P wiele z nich po prostu zostawiona na pastwę losu na trasie, żadnych [...]

[...] dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low rig, w tym 2x trudniejszą wersję i to bez rękawiczek :-D Niestety na combo (lina +monkey bar +multi rig) brakło sił, na dodatek skóra na rekach zaczeła się buntować. Nie przemyslałam tez strategii i najpierw zapomniałam liny, później wziełam nie tor tor co [...]

[...] Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w rekawiczkach, bo mam juz takie odciski ze bez nie jestem w stanie złapać drążka %-) https://youtu.be/1PeMY288BIk I selfie w szatni: [...]

[...] ale żeby nie było tak wesoło to przy siadach cały czas przeszkadza mi ten lewy łokieć, a konkretniej to jakiś mięsień na przedramieniu, przy wąskim chwycie i ułożeniu low bar ból jest na tyle silny, że praktycznie nie idzie zrobić serii, dzisiaj ratowałem się tym, że łapałem praktycznie maksymalnie szeroko, ale wtedy rozjeżdzają mi się łopatki [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. SQ High bar 15/12/10/10/10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 2a. Wykroki 5x12 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 [...]

[...] generalnie te 120kg to nie jest dla mnie dużo, nigdy frontów nie robiłem jakie bazowe ćwiczenie, przerzuciłem się na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych siadach low bar no i na pierwszym takim treningu frontów poszło chyba 140 na 8, z tym, że w rampie, a tutaj mam trzy serie ze stałym ciężarem + nogi są obolałe od cardio/interwałów [...]

A robisz z paskami? Dla mnie bajka. I damy na pewno frony, high bar może gdzieś dalej już na mniejszym ciężarze.