BACK -V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14 95x11,9 70x11/12 -barbell row 1x8-10,1x12-15 110x10,9/10 -t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15 85x10.5,9.5 65x14 -one arm hamer row 2x8-10 65x8/9 55x11/12 -machine pull over 4x20 29x20 37x20 45x14 37x14 -bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 [...]
Liverpool FC vs Chelsea London ****a ten mecz w LM był 3 krotnie .troche to qurewsie . Czy nie bedzie powturki z rozrywki finał CHE - MU ale typuje BAR - MU
Ale pojedynek zapowiada sie za***iscie mam nadzieje ze puszcza na 2 BAR - BAY Pojedynek Miedzy Henry a Ribery .Zalezy kto bedzie sedziowal Web :D to kartki beda sie sypac dla Bayernu
DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (8kg) 5. Plank 3xmax Szybki trening, ciezary takie orientacyjne jak to w pierwszym tyg nowego planu. Teraz ide zaliczyc cardio :-)
DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Dzis pozny trening, ale dobrze ze szybki, teraz jeszcze na cardio lece, 30min :-) [...]
[...] 2. DB incline bench press 4x12 (14kg) 3. cable fly 4x15 (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, ale jak unikalam naglych ruchow skrecajacych to bylo git :-) dobrze [...]
[...] 4x15 (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez [...]
[...] co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (22kg) (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (22kg) (21kg) (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby [...]