bar

ja to bar gdzies z kumpalmi przed tv wiekszym jakimś

Witam Poniedzialek(6.11)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 65kg/15, 75kg/14, 85kg/9, 95kg/6 + 50kg/8 +5kg 3.T-bar 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6 4.Sciagnaie linek wzdluz ciala 40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 [...]

[...] 1.Wioslowanie nachwytem 70kg/15, 80kg/12, 85kg/10, 85kg/10 2.Wioslowanie podchwytem 80kg/10, 90kg/10, 90kg/10, 90kg/8 3.Martwy ciag 100kg/10, 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8 4.T-bar 40kg/15, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska [...]

[...] 1.Wiosło nachwyt 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10, 95kg/8 +5kg 2.Wiosło podchwytem 80kg/12, 85kg/10, 90kg/8, 95kg/8 +5kg 3.Martwy ciąg 100kg/10, 115kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.T-bar 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/7 +5kg 5.Sciagnie linki z góry, uchwyt szeroki 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 [...]

Witam Wtorek(02.04)Plecy 1.Hammer 90kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 120kg/6 + 80kg/6 2.Podciaganie nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 3.Wioslo sztanga, nachwyt 100kg/10, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6 4.T-bar 55kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 5.MC 100kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 120kg/8 Bieznia - 30 mint Miska 1950kcal(262b/27t/151w)

Witam Poniedzialek(08.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/10, 105kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/8 3.T-Bar 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6 + 40kg/8 4.Wioslo sztanga, nachwyt 110kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6 Miska 1734kcal(231b/20t/153w)

Witam Poniedzialek(22.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 55kg/14, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8 3.Hammer na motyle 80kg/13, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 4.T-Bar 50kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 5.Wioslo sztanga, nachwyt(dobicie na suwnicy) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 90kg/10 20kg/10, 40kg/10, [...]

[...] 100kg/10, 100kg/10, 110kg/9 2.Wyciag gorny, uchwyt V 60kg/10, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/7 3.Wyciag gorny, uchwyt szeroki 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8 4.Wyciag dolny, imitacja T-bar 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/7 5.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 Brzuch - dwa cwiczenia Bieznia - 35 minut Miska 1730kcal(254b/43t/83w)

Witam Wtorek(21.05)Plecy 1.Wioslo, sztanga 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 2.Wioslo, hantel 38kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.T-bar 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 4.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 5.Przyciaganie wyciagu dolnego, uchwyt V 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Bieznia - 25 minut Miska [...]

[...] 1.Wioslo, hantel 42kg/11, 46kg/8, 46kg/7, 46kg/7 2.Wioslo, sztanga nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/6, 110kg/6 3.Wyciag gorny, podchwyt 65kg/12, 65kg/11, 70kg/8, 70kg/8 4.T-bar 45kg/10, 50kg/8, 55kg/7, 60kg/6 5.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/13, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 17 minut Rower - 13 minut Miska [...]

Musze ją nakręcić na małe bara-bar A jak to sie robi?

09.11.2020 Waga: 100.7 Cardio: 25min Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down(5): 55x12,9 42.5x15/16 2. Chest supported T-bar row: 60x8 50x11,8 3. 1h Cable row: 60x11,9.5 47.5x13 4. Rackpull: 195x9,7 5. Low row hammer(3): 25x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem: 55x15,15,14 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x15,11+1 6x15,15 8. Facepull z góry: [...]

06.12 Waga: 107.0 Cardio; 25min Pull Chest supported T-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Cable Pullover - sznur Ściąganie podchwytem Szrugsy Reverse cuffed cable fly’es Jak ostatnio Pull wyszedł słabo, tak dzisiejszy-mega, wszystkie ruchy super czułem, może z wyjątkiem ściągania nachwytem, a tak to bajka.

12.12 Waga: 106.3 Cardio: 25min Pull Chest supported t-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Przyciąganie wasko Ściąganie jednoracz DB Pullover Rzymska Reverse Cable fly’es Trening super, w bazowych cwiczeniach dołożone, reszta aby dopompować. Dzisiaj wyjątkowo po treningu cardio, bo z rana nie chciało sie wsiadać na rumaka [...]

18.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min 1. Chest supported T-bar row: 60x8,8,8,7/8 2. Ściąganie nachwytem hammer(5): 47.5x10,10,9/10,8 3. Wiosło hammer 1h(1): 55x12,10/11,10 4. DB Pullover: 30x12,12,9 5. Single arm pulldown: 25x12,12,10 6. Przyciąganie wąsko: 60x15,15,13 7. Reverse Cable fly’es: 4x12,11 3x12,12 Szama; 1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem 2. [...]

23.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min 1. Chest supported T-bar row: 60x8,8,8,8 - zostać 2. Ściąganie nachwytem hammer(5): 25x10 35x10 45x10,11 3. Wiosło hammer 1h(1): 35x10 45x10 55x10,11 4. DB Pullover: 22x12 26x12 30x12,10 5. Single arm pulldown: 15x12 20x12 25x12,12 6. Low row 1h(3): 20x15 30x15 40x13 7. Linki z góry na tyl barku: 5x15,15,10+drop [...]

[...] 8x12 10x12 12x12,11/12 2. Chest supported machine row: 12x8,8,8,11 3. 1h dB row: 20x10 30x10 42x10,9 4. DB Pullover: 20x15 30x12,10 5. Single arm pulldown: 3x12 4x12,10 6. T-bar: 30x15 45x15 60x10 7. Reverse dB fly’es: 4x15 6x15 8x12,10 Trening w punkt :D Ze zmian to, od dzisiaj białko w dół z 65g na 55g na posiłek, czyli jakieś 330g ed.

05.01 Waga: 106.8 Cardio: 25min Pull 1. Ściąganie nachwytem: 100x12 120x12 140x12,9 2. Chest supported t-bar row: 20x8 40x8 60x8,8 62.5x8,8 3. 1h dB row: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,9/10 4. DB Pullover: 20x15 30x13,10/11 5. Ściąganie V: 100x15 120x10,8 6. Chest supported Seated row(S-4, O-5) 130x12 160x12 190x8 7. Szrugsy hantle: 30x15 40x15 50x10,8 [...]

11.01 Waga: 106.8 cardio: 25min Pull 1. Ściąganie nachwytem: 100x12 120x12 140x12, 7.5+2.5 2. Chest supported t-bar row: 25x8 45x8 65x8,8,8,8 3. 1h db row: 25x10 35x10 45x9,7 4. Db pullover: 20x15,15,15 5. Sciąganie V: 100x12,12,12 6. Chest supported seated row: 160x12,12,12 7. Szrugsy hanle: 30x15 40x15 50x11,9 8. Reverse butterfly: 60x15 [...]

17.01 Waga: 106.9 Cardio: 25 Plecy, tył barku - HC 1. Ściąganie V: 150x11.5 160x7+1 2. Chest supported row nachwytem: 67.5x10 70x8.5 3. T-bar: 80x7 70x9 4. 1h Cable row: 50,60x12 70x9+3/4+2 5. Cable Pullover: 60,70x15 80x12 6. Assisted Pullup: 100x7 120x8 7. Szrugsy hantle: 30,40x15 50x14,10/11 8. Reverse dB fly’es: 5x15 7.5x12 [...]