bar

Witam, jestem Kamil, na forum trafiłem dzięki kuzynowi, które mi je polecił. Sprawa wygląda tak - mam ponad 20 lat, a nie mam wyrobionych nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez [...]

[...] sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 165 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 147 -udo: 81 -talia: 136 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (bardziej lub mniej systematycznie) 6. DIETA: 3000 -białko: 265 g // 1060 kcal -węglowodany: 305 g // 1220 kcal -tłuszcz: 80 g // 720 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych cykli wcześniej 8. TRENING: upper [...]

[...] hantle z suspinacją i ewentualne młotki lub sztanga nachwytem plecy_triceps: 1. sciaganie drążka szeroko do klatki 2. wiosłowanie hantlem 3. sciaganie uchwytu do klatki 4. t-bar 5. ławka rzymska + czasem kark triceps: 1. francuz leżąc 2. linki na wyciągu 3. pompki odwrotne nogi+barki (czasami osobno jak czas pozwoli) 1. prostowanie ud w siadzie [...]

Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchywtem. 3. Ściąganie drążka szeroko. 4. Facepull 5. Uginanie hantli na modlitewniku 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. Legs. 1. Martwy ciąg na trap bar 2. Przysiad klasyczny 3. Hip Thrust 4. Uginanie na maszynie leżąc 5. Wspięcia na łydki. Mam jeszcze taki drugi zestaw dla urozmaicenia ćwiczeń, dodam, że wszystko jest po [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GF-T21_i29544_d380x380.jpg Opis - Zwiększona masa mięśniowa - Poprawa gęstości kości - Zwiększenie siły i wytrzymałości - Lepsza koncentracja - Wrost seksualnej energii i wytrzymałości T-21 tworzy optymalne środowisko - wewnątrz ciała - gdzie naturalnie uwalnianie z najpotężniejszych i najważniejszych hormonów [...]

[...] OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Posiadam Pregnyl MSD, wyciągnięty z apteki jak jeszcze był dostępny, 6 opakowań po 5000j. Ten apteczny chciałem zostawić sobie na odblok jako, że jest 100 [...]

[...] z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

[...] sobota) - 150,00 PLN * (1 osoba) Bilet VIP na drugi dzień (10.11.2013, niedziela)- 150,00 PLN * (1 osoba) * Bilety VIP uprawnia do: Miejsce w sekcji VIP Open drink bar: napoje bezalkoholowe i alkoholowe Zniżki na zakup koszulki i inne gadżety UWAGA: Bilety VIP dostępny tylko dla osób pełnoletnich. [...]

[...] - czyli tzw. "Magic Bar". Staram się też biegać 20-30 minut przed tymi zajęciami. 3 x w tygodniu siłownia i trening czysto siłowy - dla przeciwstawienia i równowagi z "magic barem" Zdarza mi się też raz w tygodniu pograć w piłkę przez godzinę dwie. Ćwiczę w ten sposób ponieważ chciałbym w miarę szybko schudnąć, i podrzeźbić mięśnie, bez [...]

[...] 7. Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/8 8. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 9. Uginanie ramion ze sztanga prostą ( chwyt nieco szerzej,niż szerokośc barków) 10/8/8 10. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc w oparciu 12/10 Wariant B (Wtorek) 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. high bar) [...]

[...] ćwiczyłem normalnym splitem 4x w tygodniu. Oczywiście kiedyś też trenowałem w "kratkę". Może razem by wyszło 1,5 roku treningu. Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce [...]

Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]

[...] 10g rodzynek oliwa z oliwek 5. (po treningu) 130g tunczyka 30g ryzu oliwa z oliwek warzywa moze byc cos takiego? jakies sugestie? uprawiam wszelkie rodzaje fitnessu, przewaznie magic bar, pilates, callanetics, tbc... od poniedzialku zacznę walczyc na silowni, zobacze jakie mam tam sprzety i uloze trening. obwodowy myślę...

[...] oraz 2 szlifierki proste. Dane techniczne: - przeznaczenie szlifowanie,polerowanie,frezowanie,gradowanie. - wersja profesjonalna 20.000 obr/min - ciśnienie robocze 6,3 bar - zużycie powietrza 99l/min - tylni wyrzut powietrza - waga 530g - długość 155 mm GWARANCJA ROZRUCHOWA. Posiadam również inny profesjonalny sprzęt pneumatyczny. Cena jaka [...]

[...] walki: Trening dynamiczny modyfikacja CrossFit Rozpiska ćwiczeń: 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 2s. 12-10 4.Pullups/ Chinups 3s. 10 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 Przerwy między seriami krótkie [...]

SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

Witam serdecznie! Chcia³bym prosiæ was o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diety. Na silowni æwiczê od poltora roku. Mam 182cm wzrostu i moja waga w tym momencie wynosi 90kg. Moim glównym celem jest zwiêkszenie masy mieœniowej, dlatego w ciagu dnia do tej pory spozywalem 2g/kg bialka i 4g/kg wêglowodanów. W [...]

[...] dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt podwójny, chwyt [...]