bar

[...] muszę w rzeczywistości pociągnąć i poprzysiadać, aby te symulacje dały mi więcej do myślenia i przekuły się na progres:) 1. Telefon/kamera z boku 2. nogi na szerokość barków /zmieczyć, zaznaczyć na glebie, stanąć/ 3. wziąć hantlę/kettla/garnek z rosołem 4. Sztywne plecy, zachowane krzywizny, miednica w przód, rozpychasz stopami podłogę 5. [...]

[...] Odnośnie kijka...noż tak powinnaś robić przysiady:-) Zacznij od pustego gryfu, 8 x 5, co tydzień + 2,5 kg, przerwy 2 minuty bezwzględnie, high bar, rozstaw stóp jak w kijku...no zdziwiłbym się, jak za kilka miesięcy 50 nie będzie na kiju. W inny dzien jakieś fronty czy bułgary na podobnym zakresie i będzie suuper.

No i widzisz Paatik...ćwiczysz we wciąż wzrastającej entropii, a działa%-) No jędrnie to wszystko wygląda...jeszcze dołożysz ciężkie siady low bar, to urośnie:-P%-)

a żeby zacząć robić low bar ze sztanga to trzeba miec opanowy najpier goblet, bo docelowo low bara ze sztangą robic równiez będziemy ;-)

Night - dzięki wielkie, ale to nie to. Tamten definitywnie wyglądał jak trap bar - myślałam, ze chodzi Ci o to, ze ma jakiś "zatrzask", który umożliwia otwarcie go. A ten z filmu po prostu nie ma jednej rurki.

w Sevilli polecam Casa Anselma w Trianie - prawdziwy bar flamenco z dosłownie starą śpiewaczką, czynny od 24 do 1 (w nocy) ;-D

[...] trochę orbitka i dużo rozciągania. Mam trochę wątpliwości co do tego kręcenia łopatką i do supermenów - naoglądałam sie filmików o tym jak się podczas nich nie wyginać za bardzo w lędźwiowym i nie wiem czy dobrze robiłam..tyłek i brzuch starałam się spiąć. Band snatch 4x10 chyba już pokumałam KB arm bar 3x15 overhead lunge 3x10 noga z [...]

Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)

[...] postarała się na ten stół wskoczyć i tak kilka razy z rzędu by jak najwyżej się obić, to tak sobie myślę, że znalazłabyś optymalną dla Twojego body pozycję do siadu. I gdybyś już tę pozycję, w której generujesz największą siłę znalazła, mogłabyś przemyśleć ułożenie sztangi na plecach. Ten low bar który praktykujesz, to, to sam nie wiem.

[...] leniwa jestem - i jadłabym słodkie... Siłka była - cała poświęcona najważniejszej części ciała u człowieka. Przyjechał dzisiaj nowy nabytek i byłam pierwszą testującą. Trap bar. Zważony komisyjnie - sama ramka ma 20kg. No i kombinowałam dokładając trochę obciązenia. Czwórki czułam bardziej niż zwykle, ale może to wina małych kółek. Będzie wyżej, [...]

[...] tą część pod palcami (tam gdzie odciski od sztango sic!). Dzisiaj kombinowałam z innym ustawieniem rąk. https://youtu.be/JZD5rIUHHCA Przedwczoraj były plecki, wczoraj trap bar z HT a dzisiaj klatka i barki. Coś tam zaczęłam zapisywać osiągi aby progresu pilnować, ale bede miała w okolicach 14.07 przerwę na 8 dni od regularnej siłki. Urlopik [...]

Trap bar super opcja.Szczególnie jak jest opcja że ma drugie uchwyty które są wyżej niż poziom gryfu.

[...] zabrać. Wtedy już pomyślałem sobie, że takie życie to nie życie i pora umierać ;-) Jak już zmartwychwstałem to wszystko wokół pozamykali, siłkę w garażu przerobiłem na bar i to był strzał 10ke. Dzieci spać, my hyc do baru, drzwi na klucz I takie tam różne harce ;-) a rano na rzęsach do pracy. Piękny to był czas,taki z serii mamy po 20 lat [...]

Viki mnie zawsze w d. kopnie z tymi planami. Coś takiego sobie obmyśliłam, tylko nie wiem jak się poukłada bo jeszcze wyjazd... Generalnie najbardziej zależy mi na skillsach i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, [...]

[...] MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: trap bar MC 20kgx8p, 40kgx8p, 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1, 80kgx3p cable pull through: 3x8px25kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x 8p HT z gumą: [...]

[...] mi nad kolanami wychodzi!! Ruch wyszedł do bani i padły ręce nim tyłek poczuł. Na paski nie byłam przygotowana, bo planowałam na kolejny raz jako kolejne ćwiczenie... W trap bar rece ustawione inaczej to i mocniejsze... Ale tutaj przy takim krótkim ruchu to myślałam, ze 100 pójdzie... I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:) [...]

[...] mi nad kolanami wychodzi!! Ruch wyszedł do bani i padły ręce nim tyłek poczuł. Na paski nie byłam przygotowana, bo planowałam na kolejny raz jako kolejne ćwiczenie... W trap bar rece ustawione inaczej to i mocniejsze... Ale tutaj przy takim krótkim ruchu to myślałam, ze 100 pójdzie... I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:) [...]

Tak jest:-) Odnośnie ME to poniżej masz link.. https://www.elitefts.com/education/230-max-effort-variations-you-can-do-with-1-bar/

[...] Ale powoli łapiesz;-) Obserwuj przez kilka miesięcy, które ćwiczenia na Ciebie działają, a które to strata czasu. Patrz, co niedomaga..czwórki w nogach? robisz fronty, high bar, suwnicę. I nagle sie okaże, czwórki dogoniły resztę i problem w dołożeniu na kija jest w innym miejscu,,,to robisz adresowane ćwiczenia...niekończąca sie zabawa;-) A [...]

@Rip - u mnie to bujnięcie jest niebezpiecznie bliskie do lecenia na pysk.. Tak czy inaczej jestem bardzo skonsternowana po filmiku ajazego. Mam mętlik we łbie: 1. Myślałam, ze box squat jest progresją do normalnego przysiadu. 2. Dla mnie "normalny" przysiad to taki high bar z wyprostowanym tułowiem. 3. Wszędzie wszyscy pisza/mówią, ze przysiad [...]