bar

siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_

A te % to z czego? Bar to sam gryf?

co dal NEMEZIS front 95 do 115 low bar 130 do 150 w 21 dni ....}:-( Brzmi to jakby NEMEZIS było cudownym środkiem na budowanie siły, taki Mr. Muscle siłowni. W rzeczywistości jednak, to Ty wciąż nie doszedłeś do swoich maksów sprzed kilku miesięcy gdzie w przysiadzie robiłeś ze 150kg serię a nie PR-y;-) Podsumowując, czy to będzie NEMEZIS czy [...]

Sergei Kharitonov pokonał Jason Nobunaga przez Arm Bar in Rd. 1 (2:25). HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Sergei Kharitonov pokonał Jason Nobunaga przez Arm Bar in Rd. 1 (2:25). HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] . Handstand - 30s, 30s, 11s, 14s, 10s - znowu nie wytrzymują mi nadgarstki, może najwyższy czas pomieszać ćwiczenia czyli HS, BL, LSit, HS itp ? BL - 6x9 s - wchodzi jak śmietana L-Sit PB Low - 6x9 tak samo bardzo fajnie. Dipsy - 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Wznosy nóg - 5/5/5/5 Pistolety - 5/5/5/5 Wszystko oprócz HS bardzo fajnie.

Panowie co to te BL i Lsit ale PB low (pusch Bar) ?? prosze o przybliżenie ćwiczeń

[...] swing amerykański 12kg Niestety nadal nie umiem się podciągać, więc korzystam z pomocy gumy. Pompki przy ilości do 25 męskie, powyżej damskie. Wydaje mi się,że jest to dla mnie mocny trening, bo często wychodzę całą mokra, ciężary dźwigam chyba największe w mojej grupie, nie mniej jestem słaba w elementach na drążku, jak pull up czy toes to bar.

[...] siłowni Mała sylwetka?? pomoże metka Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka Duzy i silny ma zawsze racje Dla wsystkich niedowiarków nie zdejmuje stangi z barków Ryż pierś i kreatynka zrobią z ciebie s****ysynka Kobieto, dzisiaj nie moge... bo ide na siłownie... Bez kasy, nie ma masy Bez masy, nie ma klasy Chudną rece chudnie [...]

[...] ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez te drzwi kto pomoże wtedy mi? No pain, no gain. Ryż pierś i kreatyna zrobią zemnie s****ysyna. Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozaki. Wszędzie dobrze ale na siłowni najlepiej! W ten miech setka w drugi dwieście- Po tym będę najszerszy w moim mieście. Na kaca to tylko [...]

[...] ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez te drzwi kto pomoże wtedy mi? No pain, no gain. Ryż pierś i kreatyna zrobią zemnie s****ysyna. Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozaki. Wszędzie dobrze ale na siłowni najlepiej! W ten miech setka w drugi dwieście- Po tym będę najszerszy w moim mieście. Na kaca to tylko [...]

Nie bede sie udzielal na tym forum, bo jak pisze, ze mi sie w zyciu powiodlo, to dostaje z***y. Silownia w domu ? Pomysl czlowieku. Powinienen miec tez w domu kawiarnie, bar sushi, steakhouse, kregielnie i klub jazzowy ? Bo tam lubie tez bywac. Basen tez ? Dobra silownia kosztuje ok 50tys zl, moim zdaniem nie zamortyzuje sie wczesniej niz po 6 [...]

[...] jest hipertrofia.Przysiady kulturystyczne z założenia powinny być wykonywane w niepełnym zakresie ruchu, do kąta prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej sprzyja rozwojowi mięśni ud? No nie do końca.Jest bardzo wiele argumentów przemawiających za tym, iż przysiady ATG są zdecydowanie efektywniejsze i zdrowsze ;-) Ktoś [...]

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę %-) Tułów będę się starał trzymać prosto. Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś [...]

jednego nie doczytalem. ci koledzy twojego kolegi co po nich zadzwonil, co pod bar przyjechali to wyjeli kalachy czy miotacze ognia spod kurtek?

[...] dwuboju olimpijskiego. Interesuja mnie sporty sylwetkowe, zwlaszcza ze wzgledu na moich podopiecznych. Mam nadzieje, ze znajde chetnych na wspolne przysiady na "safety squat bar" - silownia Slodkiewicza jest jednym z nielicznych miejsc w Polsce, gdzie mozna spotkac taki sprzet. Goraco Polecam ! https://www.youtube.com/watch?v=z5cJu8SjaU8

[...] 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie 36x18x3 [...]

[...] 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie 36x18x3 [...]

Dotrwałam! te 1800 kcal bardzo mocno mnie zmęczyło. Często nie miałam siły na trening. Wspomagam się kofeiną Dziś świeto - refeed i 2800 kcal. Żadnych wytycznych co do makro. RAJ! ciekawa jestem jak zareaguje na takie cuda wianki mój organizm. A co dobrego jadłam? #fulldayofeating poniżej Śniadanie: Gofry belgijskie z bitą śmietaną, masłem [...]

Lekkoatletyczne mistrzostwa Europy w Polsce? "Potrzeby tylko stadion w Warszawie" Jerzy Sku­cha, pre­zes Pol­skie­go Związ­ku Lek­kiej Atle­ty­ki, był bar­dzo ura­do­wa­ny dobrą po­sta­wą na­szych lek­ko­atle­tów. Pod­kre­ślił, że ha­lo­we mi­strzo­stwa świa­ta w So­po­cie były or­ga­ni­za­cyj­nym suk­ce­sem. Dzię­ki temu Pol­ska ma szan­sę na [...]