[...] czy coś to da. Trener nie jest fanem tej metody ale ja chce chociaż troche to przetestować %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie [...]
[...] roczkowej wpadły nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie [...]
[...] jednak dało rady spokojnie robić. Dzisiaj wleciały nogi i biceps,no robi się już powoli ciężko%-) Nogi+biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo 160kgx10 Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 137.5kgx10 Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo 150kgx10 Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar [...]
[...] cieżko z czasem a, że dzisiaj luźny dzień to zrobiłem sobie trening z rana. Padło na nogi :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz [...]
[...] powoli idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s (10-15) Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi [...]
Dobra dzisiaj były grane czwórki i łapy %-) Trening fajny i przyjemny :-) Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie [...]
Poranna lektura, zapowiada się ciekawie: Haruki Murakami: O czym mówię kiedy, mówię o bieganiu "W roku 1982 Haruki Murakami sprzedał jazzowy bar i poświęcił się pisaniu, a chcąc utrzymać się w formie, zaczął biegać. Po roku treningów przebiegł samodzielnie z Aten do Maratonu. Od tamtej pory zaliczył dziesiątki maratonów i kilka triatlonów, piszą [...]
[...] z manometrem - dużo wygodniej, i np przy szosówce łatwo nabić wysokie ciśnienie. Z boku każdej opony masz zakres ciśnienia, do jakiego powinno się pompować, podany w bar albo psi. Na teren warto wybrać ta wyższą wartość, żeby uniknąć tzw snejka ;-) Na temat ciśnienia w oponach mógłbym dyskutować godzinami ;-) Generalnie w rowerach [...]
[...] slick, boki bieżnika w romby ograniczające drogę hamowania i zapewniające lepszą przyczepność na zakrętach - wkładka antyprzebiciowa PRB - opona uniwersalna - ciśnienie do 145 PSI 7/10 bar waga: 225 gram 150 TPI ma mieć. To przekłada się na odporność na uderzenia mechaniczne. Dziury itd. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-02 21:17:27
ja raczej myslalem o batonach bialkowych. ile w nich bedzie wegli to mnie juz mniej interesuje, bo raz dziennie na troszke wiecej wegli moge sobie pozwolic. z tego co ogladalem to dosc duzo bialka i niezle cenowo w usa wychodza batony Universal Nutrition Animal Snak Bar. co o nich sadzisz?? bo cenowo naprawde niezle wygladaj i jeszcze jest ich 16 [...]