bar

[...] Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 3x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 3x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 3x12 x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP 20kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]

[...] i wrzucę do oceny, wczesniej 3 serie face pull, potem po rack pull-ach wioslo z hantlą gdzie moge powalczyc z cięższymi aczkolwiek mam max 50kg wiec potem zmienię na t-bar. Reszta sporo weszła, cięzkie serie byly ciezkimi. Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak pisalem koniec gryfu z [...]

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

[...] 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się tluszczu,wody chociaż jakos mega duzo sie tego nie uzbierało. Zarcie czyste, cardio [...]

17.12.17 PLECY, DWÓJKI - z wczoraj 1. MC - 70 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 150 x 6, 170 x 6, 190 x 5 2. wiosło ze sztangą w opadzie - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 102.5 x 8 3. t-bar wioslo - 45 x 12, 65 x 12, 85 x 12 4. przyciąganie do brzucha, szeroki nachwyt - 45,50,55 x 12 5a. uginania siedząc - 4 x 20-12 z progresją 5b. odwodzenie nóg na maszynie - 4 x [...]

[...] 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) 1 x 10,6,5,4,4 (29) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 185 x 3 x 2,1,1,1 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off 100 x 9, 80 x 12 E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 25 x 12, 22.5 x 14 F1 . wide grip lat pulldown – 2 x 15,12 – 3-0-1-0 2 x [...]

Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]

[...] wczoraj weszły czwórki 27.10.19 LEGS 1 - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x20-15 - ssb squat 5x5 (65,85,100,115,125) - leg Press 2010 4x15 (85,105,130,150) - trap bar squats + leg extensions 3x15(80,100,110) +3x 15,max, max - sissy squats 2x20 + walking lunges 2 x 3 długości silki - przywodzenie 3x15 Reszta niedzieli relaks, spacerek z [...]

[...] mnie mocno dwójka /poslad lewy. Niby więcej dni przerwy było, odpoczynku a bolało gorzej niż ostatnie tygodnie. Może rozgrzewka z dvpy, no nie wiem. W siadzie z safety bar i wyciskaniu na platformie tak dolozylem(1 powt w siadzie, a wycisk chyba i kg i kilka powt) Natomiast w cyclist siadzie tylko 9 powt w drugiej serii bo już czułem [...]

[...] Panii ze szczypiorkiem itp, wiecie o co chodzi. Jakoś mi się żal jej zrobiło i kupiłem cały szpinak jaki miała nazywany. PULL - ściąganie szeroko 2xrozg, 75x12, 85x10 - t-bar 90x11, 100x8....kurva się ten uchwyt uyebal i musiał mi typ na tym stać a to jednak mniej stabilne ale już miałem krążków nałożone to nie będę kończył ćwiczenia. - [...]

[...] kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z góry na Hammerze 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 5b. Linki na tył barku leżac na ziemi(mega [...]

[...] po odespaniu nocki i jakoś zleciał dzień. Wieczorem machnalem 35min szybkiego marszu Dzisiaj rano 30min cardio, potem pull +20min cardio 1. Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. Przyciąganie do brzucha 90x12, 97.5 x10+1 5. Linki w [...]

[...] ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 3x15, 10,10 5. Ściąganie jednoracz z góry ze 2x14, 12 6. Face pull 2x12 [...]

[...] dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 82,5x10,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 70x8, 55x9 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić [...]

Siemka, dzisiaj wjechały plecy. Sporo ćwiczeń, różne zakresy. Zaj**iscie mi się trenowalo poza t-barem. Najpierw sprobowalem wioslowanie na takim podeście do wiosła polsztanga. Rozgrzewkowe nawet spoko ale więcej ciężaru i mnie jakos ciagnelo do przodu jal opuszczalem.poszedlem robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie [...]

[...] maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 serie na biceps 2.03.2021 pull - face pull 3x12 - ściąganie szeroko 4x12-10 -. Hammer dolny jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer [...]

[...] bank im sie oplaca, inaczej by tego nie prowadzili ;-D zwazywszy na to ze wczoraj bylo full tak na oko 30+ osob i kolejka kolejne 10 nie mieli gdzie siadac do tego tez jest bar piwko itp nie wliczone w cene, ale co wiecej trzeba ;-) a ze talerze male to po 3 razy z bratem nabieralismy xd te kulki ziemniaczane zaj**iste xd hash browny byle nie za [...]

[...] Ludzi milion z całego świata, aż za dużo szczerze xd Móglbym tam mieszkać, jest spokój cisza, czysto, żadnych fabryk, sami biali ludzie, ale nieziemsko drogo :-P Bar na barze, restauracje itp https://preview.ibb.co/nNmkbT/image.png https://preview.ibb.co/cROWGT/image.png https://preview.ibb.co/eMLp38/image.png [...]