bar

[...] skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k unoszenia talerza 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3.wyciskanie na barki(masz) 8xII+1kg 8xII+1kg 8xII+1kg 4.przyciąganie uchwytów(plecy) 8xVII 8xIX 8xIX 5.T-Bar 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6.MC 6x50kg 6x55kg 4x60kg 7.Opuszczanie na drążku 8 [...]

Tak więc małpuje trening od Magdy i wygląda on tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak [...]

LOwCarb Bar interACTIVE kosztuje około 7 zł. Warto!!

[...] koleś który w ostatniej chwili posłał młodszego stażem koksa po 3 litry soku pomarańczowego...wypił i oddał w kiblu. Popularną dyscypliną jest tzw "podmiana coli w barze"(mamy przy siłowni bar) - na moim przykładzie...zajadam sobie kurczaka i popijam colą lite, podchodzi taki adept koksu i prosi mnie na bok i wciska jakieś [...]

[...] czy starczy mi czasu, ale myślę, że przez najbliższy tydzień będę to testował. Może się sprawdzi i nie będzie kolidowało z ETK i variety. PS. Zmontowałem sobie 1" V-bar ;] Nie znalazłem 2" rurki, więc na razie bawię się z ciaśniejszym chwytem. Ćwiczyłem dość krótko, żeby zobaczyć jak to działa etc. 45kg jak na razie maks do ćwiczeń [...]

[...] bo nie lubię ćwiczeń na brzuch . Dopiero teraz zaczęłam cokolwiek robić żeby go wzmocnić :) Więc pewnie trochę czasu zejdzie aż uda się zrobić przy ścianie chociaż stanie na rękąch . Patik jak liczysz ciężar w safety bar ? Ze sztangą czy tylko obciążenia ?Bo chce sobie dziś wypróbować siady a nie mam zielonego pojęcia ile ta sztanga może ważyć

Safety bar świetna rzecz. Chociaż bywają i takie źle skonstruowane - mają złe kąty spawów i wygięć i co by człowiek nie robił to się nie czuje komfortowo.

Też mam safety bar to jak tak zachwalacie to na pewno spróbuję :)

Też mam safety bar to jak tak zachwalacie to na pewno spróbuję :) Mi z tym siady wychodzą bardziej stabilnie niż ze sztangą

[...] 3s 12-15 *1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 *2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 4 Safety bar 3x10 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 *15kg x 20 l [...]

[...] sztabki x 8+4 *2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 *3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 4 Safety bar 3x10 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 41kg x 10kg l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg x 20 l [...]

Twoj stary- jak go ładnie nazwałaś %-) No właśnie podobno łatwiej zrobić przysiad safety bar niż ze sztangą - szkoda, że na mojej siłce tego nie mam, bo z chęcią bym spróbowała :-(

[...] 3 sztabki x 8+4 *3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 *3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 3 sztabki x 15 l 3 sztabki x 15 l 3 sztabki x10+5 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15 30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2 3 Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] 30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12 3.Uginania stojąc jednonóż 3s 5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] 3.Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 *5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 *10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 *5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 *10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 *5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10 5kg x 30 l 15kg x 16 l 20kg x 12 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] 2s x 15 , 1s x 12 *30kg x 15 l 30kg x 15kg l 37.5kg x 12 20kg x 15 l 30kg x 15 l 45kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 2 sztabki x 24 l 3sztabki x 22 l 4 sztabki x 12 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 * 40kg x 15 l 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 45kg x 15 l 55 kg x 12 l 65 kg x3 l 60kg x 4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 20kg l [...]

[...] 86kg x 20 l 110kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 20kg x 15l 30kg x15 l 45kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 15l 4sztabki x 8l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 l 65kg x 4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 25kg l 25kg 6 . Ht 1s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , [...]

[...] x 20 l 110kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 15kg x 15 l 25kg x12 l 30kg x 10 3.Uginania leżąc 3s 1sztabka x 15l 3sztabki x 12l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad z pauza 2s 12-15 ,1s 8-10 30kg x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l 10kg 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 [...]