bar

[...] -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge napewno powiedziec do fałdy brzuszne, boczki stały się bardziej miekkie. Cos czuje ze bede miał problem z za duza ilosci skóry, no ale zobaczymy. Postanowiłem, że kcal nie bede w ogóle ciał, tylko aero dowale sporo w razie jakby [...]

[...] RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk sztangi na barki- 40kg 3B. Wznosy hantli stojac - 7,5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Ludzi tłumy, także [...]

[...] trening: crossfit rozgrzewka ok 30 min. wod: 15-12-9-6-3 overhead squat 15 kg box jump (ok 50cm) sit ups x2 ( pierwotnie toes to bar którego nie umiem) czas 9:23 + side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy po 20 sekund, pomiędzy 10 sekund przewy. Ostatnie 4 [...]

Ciebie pytałem o to "trap bar" Kanara o kąt ugięcia nóg na suwnicy jego zdaniem nie chcę tu nie na temat pisać.

[...] 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem, do tego jajko na twardo i marchewka posiłek 3: pomidorową kupię w szkole, mamy tam bar, do tego wezmę trochę makaronu z tuńczykiem z wczorajszego obiadu posiłek 4: przedtreningowy- piers z kurczaka z grilla, do tego jakes brokuly, fasolka szparagowa, [...]

[...] 15x17 20x16 15x13 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x6, 110x8 150x4 115x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 [...]

no u mnie jest ten problem ze jestem wysoki i wykonuje siady glownie high bar przez co czasem srodek ciezkosci ma problemy %)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]

Open bar był 8-) Przysiad 7 serii piramidki, 3 serie na stałym ciężarze jako dropset Prostowanie nóg na atlasie 6 serii Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej z supinacją 3 serie Rozpiętki 2 serie Szrugsy 5 serii coś mnie na tłuste bierze, kurde. Pewnie w nietreningowe będzie mnóstwo węgli dla [...]

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 [...]

Właśnie hi-bar zupełnie mi nie idzie, wtedy to dopiero te siady wyglądają jak dzieńdobro-siady %-) Ale z barkim jest tak jak mówisz - im niżej trzymam sztangę tym bardziej boli. Rozgrzewkę robię i 2 pierwsze serie rampy robię na hi-barze i boli tylko leciutko, sztanga idzie niżej i robi się lipa.

[...] na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej ok, poszła saszetka firestarter i nie oczekiwałem super pobudzenia pompy mega.Wszystko delikatnie pobudzenie,podniesiona termogeneza,lepsza pompka ogólnie produkt [...]

[...] na palce na smithie 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x26kg | 10x26kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady high bar 10x80kg | 10x90kg | 10x100kg 7 Wypychanie na suwnicy, szeroko 10x130kg | 10x170kg | 10x170kg 8 Krawiecki wyciąg dolny 15x4,7kg | 15x4,7kg | 15x4,7kg 9 Przysiady [...]

[...] że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x85kg | 10x105kg | 10x125kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x85kg | 10x105kg | 10x125kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Przysiady [...]

[...] zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 [...]

10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]

[...] 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy [...]