bar

[...] (w kolejnym cylu HST mozesz zmienic skos, jak chcesz) plus dips. Na grzbiet podciaganie na drazku (albo lat machine) i drugie cwiczenie (znowu w innej plaszczyznie) np. T-bar rows. (Sorry, nie znam dobrze polskich nazw cwiczen). Na inne miesnie wystarczy po jednym cwiczeniu. Chyba, ze masz np. slabo rozwiniete miesnie cworoglowe uda, to wtedy [...]

[...] zajmie mi to jakieś 15-20 min (to ma byc trening?) Nie żebym się skarrzył albo coś ale naprawde dziwne to jest dla mnie! CHYBA ROZUMIESZ! a i nie wiem co to jest: dips T-bar rows. lat machine (może kermit mi to przetumaczy) aha kiedyś właśnie pytałem się do ilości serii I DOWIEDZIAŁEM SIĘ ŻE ILEOŚĆ NA TRENINGU NIE JEST ĄŻ TAKA WAŻNA ale WAŻNA [...]

[...] 15x15 20x15 15x20 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 100x8 105x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 120x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam [...]

Można w razie czego zacząć od mc ze sztangielkami - coś a'la trap bar. Fajnie to wchodzi i inaczej się siły na kręgosłupie rozkładają.

[...] (20sek pracy+10 sek przerwy)x8 = 4 min x 7 ćwiczen = 28 minut 1. MC 2. Skrzynia 3. Thrusters 4. Skakanka 5. Swing 6. Bieg w gumie ; w połowie zamiana na T2B (toes to bar), albo kolana do klatki w zwisie na drążku, albo jakaś forma brzuchów 7. Ergonometr IV. Na wyrównanie oddechu - 1 min plank V. Rozciąganie. Fajna odmiana od klasycznego [...]

Dzis polecialy na odstrzal plecy z bicepsem, cardio nie wpadlo bo czasu nie bylo Ogolnie byla dzis konferencja prasowa i dziennikarze cykali nam zdjecia podczas treningu i nagrywali itp itd %-) - WIoslo szagna w opadzie Rampa 8 + regres na 30p - Wioslo jedoracz na hummerze 5x15-12 - Wioslo na T-Bar 4x12 -A) Wioslo z drazkiem wyc.dolnego 12-10 B) [...]

[...] a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 40/40/40/35/25 kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45/40/35 kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 17.5/20/15/12.5 kg 6. Uginanie sztanga [...]

[...] , natomiast reszta to jakaś porażka , nagły zjazd :/ Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 67.5/60/55kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 50/52.5//52.5/42.5/35kg 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x9/22.5/20 6. Uginanie [...]

[...] mogę się doczekać wyjazdu do Łodzi , w końcu odpoczynek <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 70/63/57kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x10/25/22.5 6. Uginanie sztanga [...]

[...] trening Pull , ciężary te same praktycznie ale trening super :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 75/67/60 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Dzisiaj zrobiłem odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 [...]

[...] aż antybiotyk zacznie działać bo jeszcze słabo to wyglada :( Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 77.570/62 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Dzisiaj znowu wleciał odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 [...]

[...] to rakieta , nosiło konkretnie i nabiło kozacko :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 87.5/77.5/70 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/57.5/60/47.5/40 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 Za tydzień muszę dodać kg 5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/82/68/54 6. Uginanie [...]

[...] , obudziłem się jakoś o 7 i myslalem żeby wstać to tak mnie łamało że finalnie podniosłem się z łóżka o 8 xd , zrobiłem 25min. Cardio , potem trening Pull , Trening wszedł bardzo dobrze w sumie :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 [...]

[...] xd , od jutra nie mam gdzie ćwiczyć więc nie ciekawie Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 95/85/75 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 62.5/65/67.5x8/55/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 65/60/55 5. . Odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - [...]

A ja wciąż czekam na 160 kg wiosło T-Bar %-)

I j** 5 kg jutro ale na T-Bara poleci 200 kg %-) Ten t-bar, Młotki będą już nieodlacznym symbolem tego dziennika. :-D. Internety nie zapominają|-)

[...] 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]

Wiosło t bar 180 to hatlem pewnie z 80 leci

Wiosło t bar 180 to hatlem pewnie z 80 leci Kurde, uprzedziłeś mnie %-)

[...] 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s [...]