bar

[...] czekam na dostawe i zaczalem szykowac pierwszy posilek. Po posilku lerzakowalem dalej bo na 15 bylem umowiony na silke. Plecy + Triceps 1. Wioslo ze sztanga x 4 10 - 4 2. T bar x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie x 4 po 12powt. 4. Wyciag do klatki x 4 12 - 6 5. Rack pulls x 4 15 - 6 6. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 9 7. Prostowania z [...]

[...] 68cm ale licze ze na scenie bedzie te 2 - 3cm wiecej jak w zeszlym roku :-)) @Natalijka mam 2 * pull w tygodniu, jeden lrzejszy tj. Dzisiaj i jeden ciezszy z wioslem, t bar itp. Wiosla hantla nie robie bo mam hantle tylko do 40kg i zadyszki dostac idzie nawet robiac jak ostatnie cwiczenie. Podciagac na drazku sie przestalem jak mi sie poprol [...]

[...] T - 60 Naszczescie Dominik mnie widzial na zywo i wie jak to sie prezentuje wiec w tym roku troche latwiej nam planowac i ewentualnie probowac cos nowego. Pull 1. Wioslo T bar x 3 12 - 7 2. Sciaganie drazka do klatki w szerokim chwycie x 3 12 - 5 3. Wioslo jednoracz na maszynie x 3 po 12powt. 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. [...]

Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]

[...] wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba doj**ac forme. 10.09.2019 7 Weeks Out Rano 40min Cardio na czczo. W pracy kawka sniadanka. Jako drugi posilek [...]

[...] pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 7 5. Sciaganie uchwytu typu V na wyciagu pionowym x 3 12 - 8 6. Sciaganie drazka wyciagu pionowego x 3 12 - 5 + 3 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 [...]

[...] sama rutyna jak co dnia z tym ze ugrilowalem sobie ponad 2kg kury na kolejne 2 dni. Plecy 1. Drazek x 3 14 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 5 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie [...]

[...] cierpi jazdy autem. Po spacerku wjechal przedtreningowy i pojechalismy z zonka na silke. Plecy 1. Drazek x 3 max 2. Wioslo w opadzie x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 10 - 4 4. T bar x 3 10 - 6 5. Wioslo jednoracz na hammerku x 3 10 - 6 6. Wyciag podchwytem do klaty siedzac odwrotnie x 3 12 - 8 7. Wyciag do klaty szeroko x 3 12 - 6 25 min bierzni na [...]

[...] i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do brzucha wasko x 3 12 - 10. 5. Trap raises x 3 15 - 12. 6. Przenoszenie sztangi za glowe w szerokim chwycie x 3 1 2 - 10. 7. Rack [...]

zmierzylem lape i mam 41,5 szkoda ze znowu spadki beda bo plan na niedziele to: 21 ---> bar --->24 impreza

[...] ruchomości, później przechodzi sie do budowy podstawowych parametrów- wiadomo siła ale np w wiekszość czasu powinna być poświęcona podstawowym ćwiczeniom, przysiad- high bar, rozne wariacje wyciskania+ cwiczneia pomocnicze, dwie wersje ciagów- obie progresują wynik. trzeba umiejetnie stworzyc periodyzacje treningowa i w zadnym wypadku nie [...]

[...] albo takie: https://i2.skapiec.pl/1/wamktkpTURBXy8wNWY2NzY2YzJjNWE3NGNjNjZiNWY5Y2ZmZTIxYzVhOC5qcGeTlQLNArwAwsOVAgDNArzCw5MJpjQzMGZlNwY/finnlo-uchwyt-triceps-bar-arched.jpg a najlepiej obydwa :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-14 15:45:17 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-14 15:47:15

Na dyżurze brydż a po dyżurze mleczny bar tylko gdzie go znależć i dla tego wmawiamy sobie że jesteśmy słabsi :-D Teraz tak, 30 lat temu pięknie funkcjonowały :) Tadeusz ja sobie nic nie wmawiam, czuję się coraz słabszy, coraz bardziej zmęczony :(, czy to czas się zbierać? czy tylko brydż SPORTOWY mi pozostał? A może to tak ta zmienna pogoda na [...]

[...] wl -- docelowo 5 x 5 x 115kg takie dynamiczne wl wąsko 3 x 6 x 107,5kg landmine press--jednorącz 3 x 8 x 30kg takie ładne ,pod mocną kontrolą drążek na szerokość barków 5 x 10 miał być t-bar lecz w tej pozycji nie ustoję proteza za mocno się wbija pod kolano ,zamienione na górny do karku 4 x 8 x 80kg face pull 3 x 15 x 15kg brzuch [...]

[...] - 2 gumy o naciągu 20kg 2*150kg - 2 gumy o naciągu 20kg WOD moje wersja Frantasy Land Na czas 15-12-9 Thrusters 60kg Weighted pull ups +15kg 18-15-12 Thrusters 50kg Chest to bar pull ups 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik 27:44 Komentarz: Fronty spoko. Fran-f***ing-tasy Land dramat, myślałem, że będzie lżej z każdym dojęciem ciężaru. [...]

[...] squat 140kg WOD 5 rund na czas 5 Bar Muscle Up 5 Clean 70kg 5 Box Jump 75cm Czas: 9:33 Endurance 4*400m row rest 1 minute between 1. 400m 1:15 2. 400m 1:18 3. 400m 1:20 4. 400m 1:21 Komentarz: Miałem jeszcze dzisiaj biegać, ale wiosła mnie wypruły. 5 rund bardzo fajne Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec6415f4dbc405688cd5cc30af5056b.PNG

26/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z [...]

29/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD #1 30' AMRAP 300 row 10 push press 50kg 10 strict ring dips 10 toes to bar Wynik: 7R + 300m row WOD #2 10' AMRAP Burpees over the box 75cm Wynik: 70 burpees Komentarz: Burpeesy szly calkiem spoko. Pozdro

9/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Wide Stance Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 1*155kg 1*160kg 2*140kg 3*130kg Partial Squats (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power [...]

7/3/2015 AM Session: 4k run Noon Seesion: 3,5k run PM Session: WOD 14.5 21-18-15-12-9-6-3 DB Thrusters 2*20kg Burpees over the bar 14:55 PM Session2: 3.5km run Komentarz: Poranny bieg z moją kobietą, która wraca do zdrowia po zerwanym wiązadle, zatem bardziej w formie pomocnika i motywatora biegłem, ale przyjemny rozruch z rana. Następnie [...]