bar

[...] IV: Plecy Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) V-bar 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Klatka Pompki na poreczach 2x (zakres max) Klamry z dołu 2x (zakres 12-15 pow.) Dookoła [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]

[...] na wyciągu górnym. 3x 10- 12 bez przerwy E2. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 1 min Zdjęcia sylwetki: Zapraszam do śledzenia. Wszelkie wskazówki, pomoc, doradztwo jak najbardziej wskazane i mile widziane. Proszę jednak bardzo o merytoryczne wypowiedzi, spam będę hamować na bieżąco. [...]

[...] że to na tle nerwowym i rozważam próbę leczenia lekami uspokajającymi. Fakt obecnie mam dość spokojne i poukładane(prywatnie i zawodowo) życie, ale ostatnie 2 lata były bardzo stresujące. Do rzeczy. W ostatnim okresie zrobiłem redukcję, pod koniec której nawet myślałem o starcie w kategorii spodenkowców. Niestety lokalne zawody odwołali na [...]

Dzień dobry, Chciałabym zgłosić swój plan diety i treningu do konsultacji. Ćwiczyłam niemal od zawsze począwszy od aerobików,TBC,magic bar, siłowni po jogę, jednak na początku 2014 r. zaczęłam mieć problemy z kręgosłupem. Okazało się że to wypuklina kręgów w odcinku lędźwiowym. Przez pół roku nie mogłam się zupełnie ruszać i przytyłam ponad 10 kg [...]

[...] trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości(progresywne przeładowanie) PUSH/PULL 4X/WEEK Push 1, Pull1, W, Push 2, Pull 2, W, W Poniedziałek - push 1 1. Siady high bar 4s x8 2. Wypychanie na suwnicy 2s x10 3. Kas glute bridge 2s x 10 4. Wspięcia na palce smith 3s x 10 5. WYciskanie hantli na płaskiej 3s x9 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej że jak już wyjechałem to coś chce $ zaoszczędzić) - ale żeby nie stracić formy i "pobawić się" w coś ciekawego - na tapetę wrzucam aero + hiit zmiksowane z [...]

[...] 2016): Siad: 110kg Ława: 65kg na zawodach, 70kg na treningu (więc się nie liczy %-) ) Martwy ciąg (klasyk): 120kg Także start tego programu zaczynam od tych 75% 1RM: Siad (low bar): 82,5kg /5x4 Ława: 52,5kg /5x4 MC klasyk: 90 /5x4 OHP: 28,5kg /5x4 ZDJĘCIA Dołączę w weekend, jesli niezbedne? /SFD/2017/9/29/ad64c57e54b545bb85e1f1e4af75e0c5.jpg

Witam,szukam małej pomocy rady ale nie odnośnie układania cyklu itp. tylko błąkam się z bardzo dziwnym problemem,chodzi o to że wkładam mega dużo pracy w to co robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie [...]

[...] najszybciej chudniesz : ogólnie wszędzie tak samo (z wyjątkiem brzucha) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę do fitness klubu mniej więcej 4x tydzień. Najbardziej lubię orbiterek, bieżnię, wiosła. Wcześniej miałam fazę na wszelkie formy aerobiku: step, bar, ATB, teraz zaczyna mi się bardzo podobać spinning Co lubisz jeść na [...]

[...] mało znanych zawodników z dobrych drużyn na Zachodnim Wybrzeżu, i kilku z nich jak Nick Diaz, Jeremy Jackson czy Mike Kyle, rozpoczęło występy w UFC (w przypadku Diaza bardzo udane, pokonał wszaq Robbiego Lawlera). Rekord mało znanego J.T to 1-1-1, ale walczył z tak znanymi zawodnikami Ronald Jhun (były mistrz KOTC), Shonie Carter i Dennis [...]

[...] nierozsądna dieta 1500 kcal i minimalizacja spożycia tłuszczu; od maja 2012 roku dieta wg standardów ladies sfd Cel na rok 2015: redukcja – "krata do lata" Poziom motywacji: bardzo wysoki ;-) Osoba prowadząca: obliques Jak widać na załączonych zdjęciach "trochę" mnie przybyło. Zdrowie poukładane, a zatem czas się porządnie zredukować. Trzeba [...]

Witam. Mógłby ktoś to ocenić i dorzucić coś od siebie. Trening 1 Skakanka 20 sekund pracy / 10 sekund rest x 10 Aktywacja z gumami Rozgrzewka 5 Pull Up – 5 Dip – 5 Push Up / x2 Podciąganie Nachwytem z ciężarem 1 tydzień i 4 tydzień 2 tydzień 3 tydzień [...]

[...] nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. Z gory dziekuje madrym glowom z forum, ktore dadza mi wskazowki co dalej... bo sama juz nie chce kombinowac.... Nie chudne, [...]

[...] od potrzeb i zaleceń. MAXY: Przysiad - 70,5kg Martwy Ciąg - 68kg Podciąganie - 0 opuszczanie -nadchwyt 1 + podchwyt 3 Wyciskanie leżąc - 33kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów I pół *8kg Pompki męskie w [...]

[...] pushdown (No rest between sets), 4 sets x 10 each side 4. Skull crushers, 6 sets x 10,10,12,12,15,15 Biceps: 1. Barbell curls, 1 warm-up set, 4 working sets x 12 2. Dumbbell curls, 3 sets x 10 reps each side 21’s with Ez bar (Inside crip), 3 sets x 7 reps under 90°, 7 reps over 90° and 7 reps full range of motion 3. Rope hammer curls, 3 sets x 12

[...] 110,0 7975 9 75,0 Norah Josephsen DEN 1978 100,0 8204 1 82,5 Tarja Koski-Sipilä FIN 1980 125,0 8206 2 82,5 Malin Eriksson SWE 1980 122,5 8239 3 82,5 Barbara Pawlik POL 1959 120,0 8202 1 90,0 Ielja Strik NED 1973 165,0 8503 2 90,0 Anna Śliwińska POL 1982 160,0 8828 1 90+ Sandra Lönn SWE 1974 172,5 [...]

[...] Acid Trainig ale deficyt na wadze zaczyna mnie porażać:) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: achalazja PRZEBYTE KONTUZJE: złamany bark przy porodzie (france musiały mnie wyszarpać) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] pieczywa, słodyczy i późnych kolacji) CEL: w 3 miesiące zejście do 59 kg + zmniejszenie otłuszczenia w celu pokazania pięknej (na pewno już niedługo!) rzeźby. Najbardziej bym się cieszyła ze zmniejszenia obwodu uda i ramienia… eh…. Pierwszy raz w życiu zamierzam dokumentować wagę, wymiary, trening i miskę i to od razu publicznie. [...]

[...] itd ****TRENING********************************** obecnie FBW na siłowni, dodatkowo rower i inne aktywności zależne od mojego samopoczucia trening 02.07.2018 Przysiad low bar 6/8/8/8/5/5/5/5/5 20kg/20kg/25kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg/ dużo siły miałam, mogłabym spokojnie zrobić 60kg ale jednak rozsądek nie pozwala Przyciągnie linki do [...]