Jadłem jeden gym bar. Ale tam ilość wegli jest różna w zależności od smaku. Jest chyba jeden co ma 19g (lub 16) drugi co.ma 9g. A tego na stronie nie ma.
[...] dzień 51 Wczoraj poszły nogi Niestety pachwina dalej mocno rwie więc znowu poszły różnew kombinacje Ale tym razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat [...]
[...] jutro, w srode juz wieczorem lece do Polski :-) moze w piatek sie uda a potem to juz pewnie swiateczne roztrenowanie ;-) mozliwe ze sie przyda bo domsy mam ostatnio coraz bardziej upierdliwe, dlugo sie trzymaja, to i moze odpoczynek od silowych dobrze mi zrobi. Za to jak nie bedzie sniegu to z checia pobiegam, bo tu od 2 tygodni nie topnieje, [...]
[...] że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że [...]
[...] w mleku niż na wodzie. Ocena: 7 Gainer Gold Standard Vanilla Ice Cream – smak wanilii słabo wyczuwalny. Bardziej przypomina rozpuszczone lody śmietankowe ale mimo to smakuje bardzo dobrze. Lekki posmak migdałów. Ocena: 8,5 Optimum Protein Bar Strawberry&Cream – zdecydowanie czuć smak truskawek dzięki zawartości mrożonych owoców. Ogólnie smak [...]
[...] squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji). Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high bar/jump squat/pause squat/safety squat bar itd itd Siady w 5/3/1 dają ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale jak się siada co 5-7 dni, a nie co dzień czy dwa. Wendler by [...]
Meju - racja, taki ruch na skos może jeszcze bardziej wyizolować przednie aktony, a ja o tym zapomniałem :-)) dzięki ! ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA4 110kg x 4 125kg x 4 140kg x 4 155kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=sqR1vDhdmZM 170kg x 4 [...]
[...] zawiesić, a już 7,5kg sprawiało problem, więc nie szarżowałem %-) Ściąganie do klatki - plecy paliły tutaj, masakra Wiosłowanie T-BAR - pewnie już to wcześniej pisałem, ale bardzo lubię tą odmianę wiosłowania :-D czuję całościowo plecy, a w szczególności wewnętrzne/dolne rejony najszerszych, robiłem w mocniejszym opadzie to ciężary nieco [...]
Moim głównym celem jest właśnie poprawa wyników siłowych, a nie hipertrofia :-). A czy ułożenie sztangi na barkach tj low bar lub high bar nie powinno w dużej mierze zależeć od budowy ciała? Czy jest to uwarunkowane tylko i wyłącznie rodzajami przysiadów, że na przykład siłowy to low bar a 'kulturystyczny' to high bar? Ja bym Ci jednak najpierw [...]
AKTUALIZACJA: Wczoraj: Warm-up: - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Medium Day (W4/12; D10/36) Potem: Bent Press Progression: - Kneeling Bent Arm Bar - Elbow Switch - Half Kneeling Bent Press Bent Press: 5x 24kg Następnie: Grip Training: Bending Steel: 2x6mm
Leci :-) Już po MD z czwartego tygodnia jestem. Tylko patrzeć jak pierwsza część będzie zakończona (ta łatwiejsza;-) ) Tym razem KBM przychodzi mi łatwiej. Pewnie dlatego że nie ustawiłem tego programu jako priorytetu. Priorytet ma Bent Press, z którym idzie już zdecydowanie lepiej. Progres Dawida robię jak rozgrzewkę. Przede wszystkim: Arm Bar [...]
Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w [...]
AKTUALIZACJA 16-17 styczeń Dni Wolne :-) A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow [...]
Dziś trening lekki. Po wczorajszym SSST mam sporawe odciski i nie wiele mogę zrobić. Więc ruszyłem trochę nogi. Kalistenika (BWE) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd94a6f922c84a92913886ae92515dd9.JPG Oprócz tego jako rozgrzewkę zrobiłem trochę standardowych ćwiczeń pod BP, tj: Bent Press: Preliminaries&Progression Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent [...]
Wczorajszy trening bardziej jako praktyka. Na początek w formie rozgrzewki Bent Press Preliminaries and Progression. Tutaj bez zmian, tj. Arm Bar, Bent Arm Bar, Elbow Switch i Kneeling Bent Arm Bar z odważnikiem 16kg. Następnie praktyka Bent Press. Zrobiłem po 5 powt. na stronę z 24-kilogramowym odważnikiem, i po jedynym powt. z Bulldogiem. Do [...]
Dobrze, więc zgodnie z tym co napisałem wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: [...]