Droga Siły - DT novyneo

Aktualizacja:
Wczoraj Bent Press: 10/10 x24kg

AKTUALIZACJA: Wczoraj:
Warm-up:
- Arm Bar
- Bent Arm Bar
KBM Medium Day (W4/12; D10/36)
[(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:5 – Rest:90s)]
Potem:
Bent Press Progression:
- Kneeling Bent Arm Bar
- Elbow Switch
- Half Kneeling Bent Press
Bent Press: 5x 24kg
Następnie:
Grip Training: Bending Steel: 2x6mm

4. tydzień KBM zacząłeś - leci!

Poszukaj gwoździ 6,3x180
Też muszę się rozejrzeć..

Leci Już po MD z czwartego tygodnia jestem. Tylko patrzeć jak pierwsza część będzie zakończona (ta łatwiejsza ) Tym razem KBM przychodzi mi łatwiej. Pewnie dlatego że nie ustawiłem tego programu jako priorytetu. Priorytet ma Bent Press, z którym idzie już zdecydowanie lepiej. Progres Dawida robię jak rozgrzewkę. Przede wszystkim:
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Elbow Switch
Half Kneeling Bent Press
Wszystkie na każdą stronę po 3-5 reps z 16kg. Oprócz KBM jadę jeszcze z B&S. Wg tego ostatniego wczoraj zrobiłem trening w którym weszło:
Swing: 5x(2H 10reps + 1H 5/5reps) + 10x(2H 10reps) - wszystko z 40kg
Bent Press: 24-24-28-28-28kg

A gwoździ będę faktycznie musiał poszukać bo te 6mm lekko wchodzą

Zacznij prostować to co pozginałeś!

Można by spróbować

Wczoraj lekko,BP 5/5 x24 po rozgrzewce. Na koniec Grip Training.

Dzisiaj bez szaleństw. W planie: KBM LD + BP + BS

Co do wczoraj, to kolejny dzień z KBM został zrealizowany.
KBM Light Day (W4/12)
[(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:5 - Rest:75s]

Dodatkowo jeszcze:
Bent Press: 5x24kg

..i na koniec:
Bending Steel:: 1x5mm, 3x6mm

PODSUMOWANIE: KBM idzie gładko. Taki Light Day wchodzi w mięciutko. Wczoraj np w 8:30 W przypadku BS gwóźdź 5mm nie stanowi żadnego oporu. Raczej stano swego rodzaju rozgrzewkę przed 6mm, które też już spokojnie się zginają.
Jeśli chodzi o BP to z dnia na dzień coraz lepiej. Pracuję nad każdym szczegółem i koncentruję się na ruchu od początku do końca. Poniżej jest filmik z przed kilku dni. Obecnie wygląda to lepiej, ale ten zamieszczony też w sumie może być. Oceńcie sami. Odważnik 24kg.

To znalazłem po Twoim filmie. Świetne.

Pisałem już o tym filmiku wcześniej. Panteon go zdaje się jako pierwszy u siebie zalinkował Niektóre elementy z progresu tego pana zastosowałem u siebie i okazały się skuteczne. Osobiście Iardelle polecam

Spoko. Kula niemal w miejscu. Ja w pewnym momencie wyciskam kettla zamiast się obniżyć - tak czuję, ostatnie 5-10cm...
Dobrze jest.
24kg to już konkretny cieżar - przynajmniej do nauki