:):)
...
Napisał(a)
Misiek, no to jak przyjade ... to wiesz, porzadek ma być tam gdzie jest sprzet (to chyba siostra będzie musiała to zrobić ), to raz ! A drugi, to zrobie Ci najpierw rewolucje żywieniową w diecie, a potem treningi ... będziesz zaczynał od tych ciężarów, na których ja skończyłam (a moze i wyzej) ...
W sumie na wyciskaniu będziesz chyba brał sporo, bo masz silne ręce ... ja juz sobie to wyobrażam ....
W sumie na wyciskaniu będziesz chyba brał sporo, bo masz silne ręce ... ja juz sobie to wyobrażam ....
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
akneraj, jeszcze ja Ci nie gratulowałam - gratuluję więc
świetne efekty
świetne efekty
...
Napisał(a)
Dobrze Siostrzyczko:)
Z miłą chęcią sobie podzwigam
Ale dieta...ja tak lubię zjeść coś dobrego)
ale jak mus to mus:)
Z miłą chęcią sobie podzwigam
Ale dieta...ja tak lubię zjeść coś dobrego)
ale jak mus to mus:)
"Nigdy nie zapomnij najpiękniejszych chwil swego życia,ilekroć wszystko będzie się walic...:)"
...
Napisał(a)
będzie dobrze
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
I jak na regeneracji?Teraz pewnie czujesz sie przejedzona po takim czasie diety?
...
Napisał(a)
Głodna !!!!
************************
Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak:
1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 1min <--- to tutaj też się zmieni na 5x 5-6
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x 8-10
I w ćwiczeniu 3a: opuszczanie drązką do klatki, tak?
I tam gdzie mam poniżej 10-12 powtórzen w serii to mam zrobić 2 serie rozgrzewkowe ?
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-31 20:56:44
************************
Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak:
1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 1min <--- to tutaj też się zmieni na 5x 5-6
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x 8-10
I w ćwiczeniu 3a: opuszczanie drązką do klatki, tak?
I tam gdzie mam poniżej 10-12 powtórzen w serii to mam zrobić 2 serie rozgrzewkowe ?
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-31 20:56:44
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Swietne efekty Gratulacje!!
...
Napisał(a)
wywalasz pierwsze cwiczenie : "1. wyciskanie skos" wstawiasz w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami.
a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10.
Reszta bez zmian.
Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami.
Przed opuszczaniem zrob sobie troche pompek i troche sciagan drazka, dalej juz rozgrzewasz sie tylko jeszcze pod klatke
a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10.
Reszta bez zmian.
Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami.
Przed opuszczaniem zrob sobie troche pompek i troche sciagan drazka, dalej juz rozgrzewasz sie tylko jeszcze pod klatke
...
Napisał(a)
czyli tak:
1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12
1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Poprzedni temat
Trening na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- ...
- 166
Następny temat
Superseria
Polecane artykuły