biedny, pewnie nie wie jeszcze co go może czekać:D
:):)
...
elaine
FitMax
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
16752
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
67661
...
akneraj
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11710
Misiek, no to jak przyjade ... to wiesz, porzadek ma być tam gdzie jest sprzet (to chyba siostra będzie musiała to zrobić 
), to raz ! A drugi, to zrobie Ci najpierw rewolucje żywieniową w diecie, a potem treningi ... będziesz zaczynał od tych ciężarów, na których ja skończyłam (a moze i wyzej) ...
W sumie na wyciskaniu będziesz chyba brał sporo, bo masz silne ręce ... ja juz sobie to wyobrażam ....
), to raz ! A drugi, to zrobie Ci najpierw rewolucje żywieniową w diecie, a potem treningi ... będziesz zaczynał od tych ciężarów, na których ja skończyłam (a moze i wyzej) ...
W sumie na wyciskaniu będziesz chyba brał sporo, bo masz silne ręce ... ja juz sobie to wyobrażam ....
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
_maupa_
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
765
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
59527
akneraj, jeszcze ja Ci nie gratulowałam - gratuluję więc 
świetne efekty
świetne efekty
...
Goduś87
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
124
Dobrze Siostrzyczko:)
Z miłą chęcią sobie podzwigam
Ale dieta...ja tak lubię zjeść coś dobrego
)
ale jak mus to mus:)
Z miłą chęcią sobie podzwigam
Ale dieta...ja tak lubię zjeść coś dobrego
)
ale jak mus to mus:)
"Nigdy nie zapomnij najpiękniejszych chwil swego życia,ilekroć wszystko będzie się walic...:)"
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11710
będzie dobrze 
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
vajolet
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1979
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8210
I jak na regeneracji?Teraz pewnie czujesz sie przejedzona po takim czasie diety?
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11710
Głodna !!!!
************************
Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak:
1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 1min <--- to tutaj też się zmieni na 5x 5-6
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x 8-10
I w ćwiczeniu 3a: opuszczanie drązką do klatki, tak?
I tam gdzie mam poniżej 10-12 powtórzen w serii to mam zrobić 2 serie rozgrzewkowe ?
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-31 20:56:44
************************
Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak:
1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 1min <--- to tutaj też się zmieni na 5x 5-6
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x 8-10
I w ćwiczeniu 3a: opuszczanie drązką do klatki, tak?
I tam gdzie mam poniżej 10-12 powtórzen w serii to mam zrobić 2 serie rozgrzewkowe ?
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-31 20:56:44
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Fija
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
317
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4859
Swietne efekty 
Gratulacje!!
Gratulacje!! ...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
wywalasz pierwsze cwiczenie : "1. wyciskanie skos" wstawiasz w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami.
a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10.
Reszta bez zmian.
Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami.
Przed opuszczaniem zrob sobie troche pompek i troche sciagan drazka, dalej juz rozgrzewasz sie tylko jeszcze pod klatke
a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10.
Reszta bez zmian.
Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami.
Przed opuszczaniem zrob sobie troche pompek i troche sciagan drazka, dalej juz rozgrzewasz sie tylko jeszcze pod klatke
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11710
czyli tak:
1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12
1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy
3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10
4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min
4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- ...
- 166
Następny temat
Superseria
