Jezeli boisz sie spadku masy mozesz zabezpieczyc sie np batonami energetycznymi badz ogolnie dostepnymi shake ami -piszesz ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax [...]
poprawiona dieta, 5 kolumna to błonnik, jak to wygląda teraz? /SFD/Images/2016/3/9/cae2a9b339ad492fa68fba35564e5fa9.png Zmieniony przez - emeneo w dniu 2016-03-09 21:03:21 Zmieniony przez - emeneo w dniu 2016-03-09 21:03:41
porcja GB- 2 zł porcja woreczku ryzu - 30groszy gdzie tu logika? gdzie sens? Ilośc węglowodanów i bialka ta sama. A w ryzu w dodatku blonnik, witaminy minerały i inne "składniki śladowe"... no ale... trzeba zrobić cykl na gajnerze...
Ziemniaki są mega prozdrowotne, ale zawierają wysoki indeks sytości, a na masie może nam to przeszkadzać - 1kg to zdecydowanie przesada. Ryż brązowy jest ciężkostrawny, ze względu na substancje antyodżywcze i błonnik, lepiej jednak wrzucić paraboiled, basmati. Tran generalnie to bardzo kiepskie uzupełnienie o3, stawiaj na tłuste ryby.
makaron, ryz, orzechy, warzywa Ogólnie nie ma czegoś takiego jak zapotrzebowanie na błonnik, ale jeśli masz delikatny układ pokarmowy to nie przekraczałbym 40 g
zakrzes, sugerujesz zeby pozostac przy diecie wysoko-weglowej i ograniczyc blonnik? andi, "nie warto rezygnować z naisilniejszego chormonu budującego, czyli insuliny", czy Twoim zdaniem 2,5g wegli to rezygnacja z plusow jakie daje insulina? qazar, ponoc laczenie wegli (szczegolnie tych o wysokim IG) i tluszczu powoduje duzo roznych [...]
Zeby zjesc pelowartosciowy posilek i zatrzymac katabolizm nocny ,ma blonnik(jesli z tym podpunktem sie nie myle bo nie jestem pewien), po treningu dlatego zeby uzupelnic straty potreningowe i zeby organizm mial z czego czerpac energie. Tak wegle tez buduja miesnie Pozdro
Trening wytrzymałościowy więc raczej wymagający i w takim razie przed jem duzo ok 80g ryżu a po treningu starczy banan i może jabłko ? czy tez zjeść chociaż 50g ryżu ?
Jeśli chodzi o batony zbliżone do sklepowych to polecam używać VitaFiber czyli błonnik w płynie, podgrzewa się go, miesza z białkiem i dodaje różne dodatki typu masło orzechowe albo jakieś oreo itp. Korzystałem i wychodzą bardzo dobre. Na zagranicznym yt znajdziesz na nie fajne przepisy z wykorzystaniem właśnie tego płynu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wywal herbatę z cukrem . Cukier w ogóle ogranicz do minimum (cukry proste , potem zbędny fat i te sprawy ) . Zamiast sałatki daj twaróg/ serek wiejski . Poza tym to wiedz że warzywa raczej nie mają wartości odżywczych (no chyba że błonnik ) ,owszem warto je jeść bo zawierają witaminy i minerały ale napewno same nie nadają sie jako posiłek .
Wartość ogólna węglowodanów rzeczywiście może wynosić około 18 procent. Należy jednak pamiętać o tym, że około 9-10 procent składu węglowodanów słonecznika stanowi błonnik. Jak więc widać, najprawdopodobniej niektóre tabele kaloryczne podają wartości węglowodanów z błonnikiem, a inne tylko węglowodany strawne, bez błonnika. Polecam analizować [...]
Owoce głównie uzupełniają glikogen w wątrobie a nie w mięśniach, więc nie są idealne do tego celu... poza tym zawierają sporo innych składników (np. błonnik), który utrudnia szybkie wchłanianie węgli... // sorry za odświeżenie, ale nie zauważyłem daty // Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2010-05-17 18:59:37