Jadłospis

Silownie to mam opanowana bo to tam schudlam 25 kg do wagi 85. Potem problemy zrowotne i leki i waga wrocila. Od jutra bede ukladac jadlospis na dzien nastepny. Zmieniony przez - anulciak85 w dniu 2014-03-24 11:46:53

Jarku rozpisz nam swój przykładowy jadłospis dzienny i/lub tygodniowy... od tego należy zacząć jakieś rozważania nad Twoim problemem... mówisz, ze masz dostęp do siłowni... opisz trochę jaka to siłownia... czy jest tam sporo sprzętu... mówisz, że biegasz tak dużo... to powiedziałbym bardzo dużo... codziennie po 6-10 kilometrów... lubisz czy tak [...]

mam dla ciebie propozycje kolego. zobacz co jesz uloz w miare sobie jadlospis , juz nie mowie o wyszukanej diecie. ilosc zarcia wwal taka zebys czul ze na wiecej juz nie ma ochoty. policz ile jest z tego kalorii. i teraz jedzac i nic nie biorac - patrz na wage. jak nie rosnie to kup sobie tego gainer i nim podbijaj. kontroluj kalorie po dodaniu [...]

Dodaj 50g białka i 70g węglowodanów, będzie dieta na masę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu proponowany przez Ciebie jadłospis, który mniej więcej spełnia te kryteria. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy [...]

Przez rok lecisz na planie fbw ? A jak wygląda sprawa z dietą ? Masz jakiś jadłospis ułożony i przestrzegasz?

Jak dieta i trening teraz wygląda? Jem zdrowo, zero słodyczy, cukru, słodkich napoi i fast foodow. Nie mam ułożonej diety, ani nie licze kalorii, ale myślę co jem. Trening nieregularnie, też nie ułożony. Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały. co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z [...]

Z jakiego zapotrzebowania kcal wyszedłeś? Jeśli fasola konserwowa to takie "przykładowe warzywo" to trochę zaburza nam pogląd na dzienne spożycie energii. Jeśli to nie jest przykładowe warzywo tylko integralny element diety - to nie polecam jeść jej 3 x dziennie dzień w dzień. Poza tym rozkład b/t/w OK, jak na dietę mieszana z przewagą wegli, choć [...]

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Witaj, Ad.1 Możesz wliczając w bilans chodź lepszym wyjściem było by dać pełnotłuste ad.2 Wszystko zależy od bilansu kalorycznego chodź byłbym za robieniem interwałów a nie aerobów. ad.3 Podaj makro ile gramowo a nie procentowo wyszło Ci i wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wyepłnij też proszę pełną ankietę z działu, zdjęcia daj z dalszej odległości - cała sylwetka, jak Flex zaznaczył, wtedy jest łatwiej ocenić. Jak długo trwa redukcja? 4 tygodnie tak? Wrzuć też przykładowy jadłospis, jak jadasz (pokazane jak to zrobić, w [...]

Proszę: 1. Klikasz dziennik żywieniowy 2. Otwiera Ci się okno, gdzie zmieniasz datę, na dzień w którym chcesz ustalić jadłospis 3. Klikasz przejdź do daty 4. Klikasz dodaj posiłki ręcznie (jak ułożysz sobie dany dzień możesz zachować np. go i używać jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, [...]

Już Ci napisano jakich warzyw nie liczysz a jakie tak. Wywal te sałaty, pomidory, ogórki, rzodkiewki... Korzeniowe i strączkowe - i to też nie wtedy jaki ilości są widzialne pod lupą. A Ty uparcie: 100 gramów kury to na talerzu trzeba uważnie szukać.. Więcej mięsa, ryby... Bo tak to ten jadłospis w składzie wygląda imponująco w ilości składników [...]

napisz dotychczasowy jadlospis...

Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]

To jest przykładowy mój jadłospis w dzień nietreningowy: /SFD/Images/2015/10/6/a518c718e7864c7389a6024bef99e9fd.jpg czy dołożyć węgli w dzień treningowy? aktualna waga to 78,6kg, trening siłowy 1,5h + 30min aero.

Wypełnij ankietę, wstaw zdjęcia, swój jadłospis z kcal i BWT. Trening też się przyda. Nie bawimy się w zagadki, a Twoje lekkie wrażenia są mylne. Jeśli uważasz, że wiesz wszystko o odżywianiu i treningach siłowych, to powinnaś szukać pomocy na forum medycznym, a nie sportowym.

Droga 4nn nie powiedziałam, że wiem wszystko, nie czytałaś mojej wypowiedzi dokładnie. Trenowałam pod okiem osoby, która ma doświadczenie jeśli chodzi o siłownie, sama nie wymyślałam sobie treningów, a mój jadłospis był kontrolowany przez lekarza

dziś po południu wstawię zdjęcia, z pomiarami będę mieć problem, ponieważ nie posiadam kalipera, spróbuję pobawić się cyrklem a potem przenieść wymiary na linijkę, ale to nie będzie do końca wiarygodne. Mój przykładowy dzienny jadłospis: 1. płatki nestle fitness z mlekiem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu 2. Kanapka z ciemnym pieczywem i [...]

na moje to za mało ćwiczysz ,a za dużo jesz. nie zrozum tego zle. nie chodzi o to ,żebyś dodał po 3 ćwiczenia do każdej sesji ,tylko o to ,że Twój organizm wyrabia się na niższej puli kalorycznej ,a Ty mu dowalasz jeszcze więcej ,stąd nagłe otłuszczenie. brzucha nie trzeba ćwiczyć codziennie. wystarczy po każdej sesji 4x10 jeżeli w treningu masz [...]

Protestuje , dziewczyna ma spora nadwage i jadla tragicznie, za szybko dla niej na 1400kcal. Niech nauczy sie ukladac jadlospis przy swoim zerowym bilansie. Zwiekszy podaz bialka wyczysci wegle, zbilansuje tluszcze i bardzo ladnie jej bedzie szlo odchudzanie na 1600kcal, ale pierw niech zacznie od 1800kcal, troche wiecej ruchu i tez ruszy. Duzo [...]